условно разделите сутки на два промежутка. в один из них можно есть, а в другой промежуток необходимо соблюдать время без калорий (пищевая пауза). мы все с вами соблюдаем пищевую паузу, когда спим. в большинстве случаев многие автоматически попадают под схему 12/12.
вот с этого уже можно постепенно сократить свое пищевое окно.
⠀
ниже приведу основные схемы "пищевое окно-пищевая пауза", но хочу отметить вот что.
если вы едите 2 раза в день, то не важно, во сколько вы будете есть. ваши пищевые паузы будут довольно длинными в любом случае.
▪️10/14. это облегченная версия сужения пищевого окна, часто известная как правило "не есть после 18.00". завтракаете в 7.00, ужинаете в 17.00
⠀
▪️8/16. все приемы пищи укладываются в 8 часов, а интервалы между ними - в 16. пищевая пауза длится в два раза дольше пищевого окна. это самая распространенная схема.
⠀
▪️6/18. плотно завтракаете и обедаете, но пропускаете ужин. или же пропускаете завтрак, но обед и ужин - плотно и сытно. (вот по этой схеме я питалась несколько лет, для меня это было удобно)
тут можно и три приема пищи конечно вписать, но тогда есть придется каждых три часа.
▪️4/20. моя любимая! на ней я была еще около года после 6/18. так же удобно вписать два сытных приема пищи.
⠀
▪️1/23. ну это вообще для крутых. я так питаюсь сегодня и регулярно уже не первый год. но нюанс есть - вписать нужно достаточное количество бжу и не голодать. иначе полетит ваш организм к чертям.
вообще для женщин эта схема не очень подходит из-за работы гормонов, поэтому лучше сочетать ее с чем-то из списка выше.
если вам интересна эта тема, то обязательно дайте мне знать об этом в комментариях 🤍
в следующий раз расскажу еще что-нибудь об этом 🐝