Осознанность можно развивать с детства. Это необходимо для того, чтобы ребенок умел понимать свое тело и слышать его потребности с ранних лет.
Мы выросли среди взрослых, которые учили нас подавлять свои эмоции и потребности: «не мешай мне», «что подумают люди», «поешь, потому что я так сказала». Вероятно, это привело к психологическим проблемам, компульсивным поступкам и хроническим телесным болезням. Как избежать подобных ошибок в своем родительстве?
Вот три упражнения для развития осознанности, которые можно практиковать с детьми:
1. “Десять предметов”. Отправляясь на прогулку или в магазин, договоритесь быть внимательными и заметить десять предметов. Красивое облако, яркая рябина, деловитая сорока — это может быть все, что угодно. По возвращении домой обсудите свои «находки» (и удивитесь тому, насколько дети иначе смотрят на этот мир).
2. “Благодарность”. Каждый день мы можем испытывать благодарность за то, что хорошего есть в нашей жизни. Иногда плохое также приводит к хорошему — и за это тоже стоит быть благодарными. Выберите время в конце дня, чтобы послушать вашего ребенка. Объясните, что благодарность делает хорошо не только тем, кого мы благодарим, но и нам самим.
3. “Дышим с игрушкой”. Ребенку сложно сосредоточить внимание на дыхании, поэтому позовем на помощь мягкую игрушку. Положите ее ребенку на живот и попросите следить за тем, как она поднимается на вдохе и опускается на выдохе. Несколько минут такой практики в день вполне достаточно - психика ребенка подвижна, не стоит подолгу заставлять его играть в эту игру, если ему не хочется.
🌱 Хочется верить, что у нас получится вырастить детей, которые умеют слушать и понимать себя. Вопреки распространенному мифу, что осознанность культивирует эгоизм, такие дети будут куда эмпатичнее, чем мы с вами или наши родители. Потому что осознанность учит слышать: себя и окружающих.