Ноги составляют значительную часть нашей распределённой по телу мышечной массы. Сильные ноги означают отличный гормональный фон. Если мы хотим добиться сильных ног, на них должен быть необходимый объём мышечной массы. Также сильные ноги требуются чтобы добиться успеха в других видах спорта.
Во время тренировки ног задействуется практически всё тело, что влияет на активацию большого количества мышечных волокон. Конечно, такая активность не оставляет и реакции гормонов организма. Именно от тренировок на ноги выбрасывается максимальное количество тестостерона.
Ноги - одна из самых больших групп мышц в теле, поэтому мы должны уделять внимание восстановлению. Большинству людей будет достаточно нескольких тренировок в неделю.
Переднюю и заднюю поверхность бедра нужно развивать разными упражнениями. Спектр упражнений для ног относительно широк. Наиболее эффективны приседания и становая тяга. Важно, чтобы развитие было сбалансированным – в течение одной тренировки уделить внимание всем группам мышц.
Базовым упражнением любой тренировки бёдер должно быть приседание. Есть несколько вариантов, но чаще всего применяется присед со штангой, или жим платформы ногами. Но если вы не знаете технику приседаний, вам следует сначала её освоить, выполнив упражнение с пустой штангой, и только потом прибавлять вес. Каждое упражнение необходимо выполнять в полном диапазоне движений.
Также рекомендуется использовать становую тягу – лучшее «мужское» упражнение. Что касается эффективности становой тяги для развития задней части бедер, то она так же незаменима, как приседания для развития квадрицепса.
Между тренировками рекомендуется делать перерыв в 2-3 дня. Кроме того, имеет значение периодичность занятий – пропуск недели отбрасывает нас назад, сила теряется. Если спортсмен не соблюдает условия восстановления, питания и периодичности тренировки, достичь цели будет очень сложно. Также важна и подвижность - давно доказано, что сидячий образ жизни пагубно влияет на общее развитие мышц.
Таким образом, для комплексного развития ног требуются силовые нагрузки, такие как становая тяга и приседания. Также важно питание и образ жизни, а именно подвижность в течение дня.
3 слагаемых успеха – это нагрузки, питание, подвижность.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Есть ещё Инстаграм и Телеграм
