Для набора веса, необходимо тренироваться. При этом важно не переусердствовать. Занимаясь в тренажерном зале делать акцент на многосуставные движения и выполнять в силовом стиле до 8 повторений. Кардионагрузки выполнять противопоказано. Будет правильно исключить всю лишнюю активность, для того-чтобы не тратить калории.
Акцент на такие упражнения как:
-Приседания со штангой на плечах. Это движение задействует огромный мышечный массив тела и дает мощный гормональный отклик. Важно делать технически правильно и убедиться в том, что нет противопоказаний.
-Жим штанги лежа на горизонтальной скамье: Тоже отличное упражнение, которое даст выброс тестостерона.
-Подтягивания, тяга штанги в наклоне, тяга Т-грифа, также подойдут для набора веса.
При тренировках важно соблюдать баланс между тягами и жимами, а также тазо доминантными и колено доминантными упражнениями. Иначе будет дисбаланс тонуса мышц,что приведет к негативным последствиям для здоровья.
