Всем привет. Часто в тренажёрный зал приходят новые посетители, и некоторые из них никогда раньше не тренировались. Кто-то просит помочь, подсказать упражнения и технику выполнения, а кто-то занимается сам, переходя от одного тренажёра к другому.
В любой тренировке должна быть система, особенно если вы в зале первый раз. И сегодня мы разберём, как должна выглядеть программа тренировок для начинающих.
1. Первое с чего следует начать, это разогрев всего тела перед тренировкой. Для этого отлично подойдёт любой кардиотренажёр, беговая дорожка или велосипед.
Разогреваемся около 5-7 минут, в среднем темпе.
2. Дальше нужно сделать разминку суставов. Начинаем с поворотов головы и переходим с верху в низ тела.
3. Теперь когда тело достаточно разогрето и размято, можно переходить к силовым упражнениям. Сразу скажу, что первое время нужно тренировать всё тело, не следует разбивать тренировку на мышечные группы.
Как должна строиться тренировка?
Вначале ставим упражнения на крупные мышечные группы. Это ноги, спина, грудь. И дальше плавно переходим к малым мышечным группам. Плечи, бицепс, трицепс.
Программа тренировок для новичков, пример.
Например, ваша программа тренировок может выглядеть так:
1. Приседания.
2. Тяга верхнего блока.
3. Жим гантелей лёжа.
4. Жим гантелей сидя.
5. Сгибание штанги на бицепс.
6. Французский жим.
Эти упражнения помогут подготовить ваше тело к более серьёзным и сложным программам, кроме того, если соблюдать прогрессию нагрузок и тренироваться только этими упражнениями, то можно привести себя в хорошую форму.
После тренировки обязательно сделайте заминку и растяжку мышц. А так же можно добавить кардионагрузки, на беговой дорожке или велосипеде на 10-15 минут.
Такое построение упражнений будет отличной тренировкой для вашего тела, но не забывайте про технику выполнения, это один из самых важных моментов в тренировке.
Ваша подписка и лайк помогут каналу стать лучше. Это интересно:
