Всем привет. Сегодня речь пойдёт о женском тренинге. Работая в тренажёрном зале часто сталкиваюсь с тем, что большинство девушек не знают и не понимают, как правильно развивать своё тело. Сегодня разберёмся в этом по подробнее.
Первое что нужно понять, женские мышцы не способны к большому мышечному росту, как у мужчин. Часто девушки боятся базовых упражнения в зале и тренировок с отягощением, так как переживают за своё тело.
Очень часто на персональных тренировках девушки задают вопрос - "не вырастут ли у меня большие мышцы?". Нет, не вырастут. Причин для этого много, но основных можно выделить две:
1. У мужчин и женщин разный гормональный фон. Для роста мышц необходим тестостерон, а это мужской гормон. Таким образом, женщины не способны вырастить огромные руки или плечи с футбольные мячи.
2. Мышцы растут только при профиците калорий. То есть, вы должны быть в постоянном анаболизме, соблюдать режим профицита калорий в питании, отдыха и тренировок. Но и это приведёт ваши мышцы только в ту форму, которая положена генетически.
Если вы смотрите женские соревнования по бодибилдингу, или видели на картинках огромных страшных мускулистых женщин, знайте, это не натуральный тренинг, а фармакология и гормональное замещение в организме.
Первый вывод, который нужно сделать - необходимо заниматься с дополнительным весом, если есть такая возможность. Не нужно бояться заниматься с отягощениями. Дополнительный вес поможет быстрее добиться желаемого результата.
Но и это ещё не все. В попытках накачать ягодицы и привести ноги в тонус, некоторые девушки тренируют только мышцы ног. Мало кто знает, но женские ноги отдаются тренировкам на 50%, а то и на все 100% сильнее, чем остальное тело. Это значит, что мышцы на ногах будут расти сильнее и создавать диспропорции всего тела.
А вот верх наоборот отстаёт, и привести его в порядок, даже при обильном тренинге гораздо сложнее, чем низ.
Второй вывод - женская программа тренировок должна включать в себя базовые упражнения на все мышечные группы. Прокачиваем всё тело за одну тренировку.
Это поможет прорисовать ваше тело и избежать диспропорций при тренинге.
При составлении программы тренировок, будь то занятия в тренажёрном зале или дома, обязательно придерживайтесь этих двух выводов, тогда вы сможете построить красивое тело с правильными пропорциями.
Ваша подписка и лайк помогут каналу стать лучше. Это интересно:
