Надеюсь, что все помнят, что процесс жиросжигания начинается после того, как вы урезали калорийность своего рациона до дефицита калорий. Только в этом случае мы можем говорить о снижении жировой прослойки☝🏻⠀
Теперь, когда память освежили, давайте решим, как же нам тренироваться, чтоб жировая прослойка уменьшалась быстрее.
Озвучу сразу два "НЕТ":
❌ Никаких силовых тренировок!
❌ Никакой многоповторки!
Силовые тренировки могут привести к травмам, а многоповторка беспощадна к мышцам. Так что если ваше здоровье и мышцы, которые получилось накачать с таким трудом, что-то значат, то прислушайтесь к этой рекомендации!
Теперь разберем два самых популярных способа тренировок на жиросжигание:
ФУЛБОДИ
Это вид тренинга, при котором за одну тренировку прокачиваются все группы мышц тела.
Если для вас пропорции вашего тела не имеют значения, то этот вид тренинга вполне для вас подходит.
СПЛИТ
Это вид тренировок, когда за одну тренировку прокачивается максимум 2-3 группы мышц и за неделю каждая группа мышц прокачивается 1-2 раза.
Именно эту систему используют все спортсмены выступающие по бодибилдингу и фитнесу. Есть только один нюанс - прорабатывать мышцы объемным тренингом, то есть в подходах использовать от 8 до 15 повторений.
Я специально не стал включать в разбор тренировки, которые используют спортсмены, выступающие в кроссфите. Все-таки для тех тренировок ставятся совершенно иные цели и задачи.
Что же касается кардиотренировок, то их я рекомендую сочетать с тренировками в зале! Они помогут усилить процесс жиросжигания. Однако, если вы будете использовать только кардио тренировки, без нагрузок в зале, то это будет менее эффективней☝🏻