Доброго здоровья, читатель Яндекс.Дзен!
🔴 Кто такой Данила Сусак: биография, отзывы
В этом уроке разберем упражнения для ног. Вы освоите практику, которая позволяет снять напряжение и болезненные ощущения в спине.
Нельзя забывать про комплексный подход в оздоровлении, который основан на полной взаимосвязи органов и систем организма. То есть, оказывая воздействие на какую-то одну область тела, происходит улучшение состояния другой. И наоборот.
Что касается боли в спине, то зачастую причина кроется в напряжении подвздошно-поясничной мышцы. На ее мобильность оказывают влияние внутренние органы.
Упражнения для разминки
⚠️ Внимание! Изображения в тексте кликабельны. Нажмите на любое, чтобы запустить анимацию!
1) Кулаками массируем область над тазом, в районе 5-го поясничного позвонка. Цель – промять и разогреть мышцы.
2) Слегка присядьте в коленях. Поясницу слегка прогните и вытяните назад.
Кулаками дотягиваемся до грудопоясничного перехода, и массируем эту область. Цель – активизировать работу мышц вдоль позвонков.
3) Немного согните колени, грудь и живот слегка округлите назад. В таком положении ладонями, одна над другой, начните массировать живот, от лобковой кости, до начала ребер. Плавными движениями снизу-вверх, и затем назад сверху-вниз.
Такая массажная техника разогревает мышцы брюшной полости.
Важно! При пупочной грыже эта техника противопоказана.
4) Ладонями обхватываем низ живота, приподнимаем и массируем по кругу.
Продолжительность, примерно, 30 сек.
Цель разминочных упражнений – улучшение кровообращения. Чтобы живот стал мягким, подвижным, и подготовленным к основным упражнениям.
Упражнения для ног
5) Приподнимите колено перед собой. Далее пятку вытягивайте вперед, чтобы в итоге нога опустилась на пол под 45 градусов.
6) Одну ногу поставить перед собой на пятку, носком наверх. Руки кладем на живот и делаем наклон вперед, стремясь животом достать до бедра, а руками до носка ноги.
Внимание! Здесь цель не в том, чтобы проявить чудеса гибкости, а в том, чтоб почувствовать вытяжение задней поверхности бедра и, как отпускает поясницу.
Расслабляющие техники
7) На прямых ногах делаем наклон вперед, таз уходит назад, а руки свешиваются вниз.
Смысл упражнения, чтобы расслабилась спина. В тоже время, эта поза способствует оздоровлению ног и спины. Сколько так висеть? Минимум 30 сек.
8) В положении наклона вперед, когда руки опущены вниз, нужно поочередно делать повороты корпуса в одну, и другую сторону. Цель – загрузка обеих ног. Амплитуда небольшая.
9) Ноги поставьте шире плеч, и наполовину согните в коленях. Руки свешиваются между ног, ладони прижаты друг к другу.
На вдохе подъем наверх. На выдохе руки через стороны уходят вниз, и расслабляемся. Повторить 2-3 раза.
Цель всей практики в том, чтобы появилась возможность свободно ходить и двигаться, не чувствуя скованность в спине.
⚠️ Информация в публикации носит познавательно-ознакомительный характер. Имеются медицинские противопоказания! Все ваши действия по практическому применению показанных техник, необходимо согласовывать с лечащим врачом своей поликлиники!
▶️ ЗАПИШИТЕСЬ в Клуб КСАМАТА!
👉 ИЗУЧИТЕ БЕСПЛАТНЫЙ ВИДЕОКУРС!
Осознанно относитесь к здоровью!
**********
