🔎 Коротко
Если вы не ребенок и ваши зубы давно сменились на постоянные, повлиять на их плотность с помощью витамина D уже не получится. Хотя определенный смысл в его применении все равно есть. Ряд исследований показал, что употребление добавок с витамином D способствует профилактике болезней десен, замедляет развитие кариеса, а в пожилом возрасте предотвращает раннюю потерю зубов.
📜 Подробно
Своей плотностью зубы обязаны гидроксиапатиту. Это сложное органическое соединение, которое содержит большое количество ионов кальция и фосфатов. Самый твердый поверхностный слой зуба (эмаль) состоит из гидроксиапатита на 97%, а внутренняя ткань (дентин) — на 70%.
Формирование эмали и дентина и их насыщение минералами происходит еще на этапе развития зубов под десной. Витамин D принимает в этом процессе непосредственное участие, поскольку способствует усвоению кальция в кишечнике. После прорезывания зубы еще какое-то время продолжают «дозревать», получая незначительную часть минералов из кровотока и большую часть — из слюны. На этом процесс их минерализации завершается.
Другими словами, вы можете сколько угодно пить кальций, фосфор и витамин D, но если вы уже не ребенок, «укрепить» зубы таким образом не получится, поскольку они уже сформировались. А вот дети, в организме которых не хватает витамина D, подвергаются более высокому риску кариеса и разрушения зубов. Поэтому им прием добавок может помочь.
Впрочем, витамин D отвечает не только за «твердость» зубов. У него есть масса других функций, связанных со стоматологическим здоровьем.
- Например, он принимает участие в образовании вторичного дентина. Это разновидность твердой ткани зуба, которая формируется уже в процессе его жизни — в ответ на какие-то повреждения (например, при кариесе или повышенной стираемости). Вторичный дентин замещает разрушенные ткани и тем самым защищает пульпу (нерв) зуба от инфицирования. У людей с дефицитом витамина D осложнения кариеса (пульпит, периодонтит) развиваются быстрее, чем у тех, кто получает его достаточное количество.
- Витамин D также необходим для нормальной работы иммунной системы. Он активирует пептиды, которые обладают противомикробной активностью, и предотвращает развитие сильных воспалений — в том числе в полости рта. Установлено, что при нехватке витамина D повышаются риски таких заболеваний, как гингивит и пародонтит.
- Еще витамин D влияет на минеральную плотность костей. С возрастом плотность костей у людей снижается — это естественная часть старения. Но у кого-то этот процесс протекает более интенсивно, а у кого-то медленнее. «Разрыхление» кости челюсти может привести к преждевременному выпадению зубов, поскольку их фиксация в костной ткани снижается. Одно исследование показало, что прием витамина D с кальцием после 65 лет помогает укрепить кость челюсти и тем самым уменьшить потерю зубов.
💬 «Когда и сколько нужно принимать витамина D?»
Это сложный вопрос, потому что мнения врачей сильно разнятся. Например, британские специалисты считают, что если вы живете в стране, где осенью и зимой мало солнца, вам нужно принимать добавки с витамином D в профилактических целях в период с октября по март. Рекомендуемая доза — 400 МЕ ежедневно.
Российские и американские эндокринологи рекомендуют принимать витамин Д постоянно: до 50 лет — в дозе 600-800 МЕ, а после 50 — в дозе 800-1000 МЕ ежедневно. Каждые 6-12 месяцев на фоне приема добавок необходимо сдавать анализы, чтобы контролировать уровень витамина D в крови. Без наблюдения врача и контроля принимать витамины в течение 6 и более месяцев не рекомендуется.
Но если не хотите пить добавки, можете соблюдать следующие рекомендации:
- Чаще бывайте на солнце. Витамин D образуется в коже под воздействием солнечных лучей. По некоторым данным, для получения достаточного количества витамина необходимо проводить на солнце с оголенными руками, ногами, плечами и спиной в среднем 5-30 минут хотя бы 2 раза в неделю. Но проблема заключается в том, что в северных широтах с ноября по март кожа в принципе не может производить витамин из-за недостатка солнечного излучения.
- Ешьте больше продуктов, богатых витамином D. К таковым относятся жирная рыба и ее печень. Небольшое количество витамина D также есть в говяжьей печени, сыре и желтках. Некоторые производители также дополнительно обогащают витамином D молоко (обычно это указывается на упаковке). А вот в простом, необогащенном, молоке витамина D очень мало.
Понравился материал? Ставьте 👍 и подписывайтесь. Мы пишем о том, как сохранить здоровье зубов и что делать, если возникли проблемы.
Возможно, вам также будет интересно:
Топ-5 напитков, которые портят зубы
Говорят, зеленый чай полезен для зубов. Это правда?
Что нужно делать, чтобы зубы были здоровыми?
