Чтобы сопротивляться старению, надо быть немножко бунтарем
"Коль себя не пожалеешь, ты опять помолодеешь" – так К. Ершов в Коньке-Горбунке сформулировал секрет омоложения. Тут важно и мышцы свои не беречь - наоборот, грузить. И выпинывать себя на спортплощадку. И не обращать внимания на неодобрительные возгласы окружающих.
Любопытный комментарий появился на днях под одной из статей. Упомянута очень характерная ситуация, когда занимаешься своим здоровьем, а окружающие осуждают-с.
Не первый раз встречается такое. Одна из любимых моих учениц (70+), приходя на тренировки делилась, что когда она идет в фитнес-клуб, бабушки-соседки неодобрительно бубнят ей вслед, почти так же, как размалеванным молодушкам, идущим в ночной клуб. Вот она, на фотографии.
"Бунтари" не стареют
Тут есть несколько составляющих – психологические и физиологические. Пример психологической "стойкости" демонстрировала известная шведская писательница Aстрид Линдгрeн. Она когда-то придумала Карлсона, неуёмного "человека с моторчиком", и сама была на него похожа. Она отказывалась стареть душой и "вертела на пропеллере" общественные правила – играла с меленькими детьми, как с равными, и даже забиралась на деревья. На упреки окружающих, что такое поведение неприемлемо для пожилой дамы, писательница привычно отвечала: "Ни один закон не запрещает старушкам лазать по деревьям!" Кстати, прожила она 94 года.
Кроме позитивного настроя, который сам по себе очень положительно влияет на здоровье тела, есть еще и физиология – оказывается, физические нагрузки обращают старение вспять. Это показали многочисленные научные исследования.
Метаболизм у активно работающих мышц другой. В них гораздо больше митохондрий (клеточных "электростанций", дающих нам энергию) и намного меньше вредных жиров (токсичны, понижают чувствительность тканей к инсулину). Количество митохондрий сильно увеличивается, когда мы начинаем регулярно и много тренироваться. И наоборот, когда перестаем двигаться, количество митохондрий снижается. Достаточно полениться две недели, и количество митохондрий может снизиться наполовину. Мозг четко отслеживает баланс спроса и предложения, поэтому "что не работает, то теряется".
Мышечная система оказывают огромное влияние на уровень энергии и на формирование лишнего веса, она определяет величину риска опаснейших заболеваний – сахарного диабета или сердечно-сосудистых проблем.
Биологические часики тикают назад
Когда мускулы активно и регулярно нагружаются, то меняются не только мышечно-связочная система – весь организм живет в другом режиме. Нужно грузиться хотя бы по 40-60 минут, 3-4 раза в неделю. Причем нужны как силовые, так и кардиотренировки.
Если нет возможности заниматься в специализированном клубе, можно тренироваться онлайн, прямо в своей квартире. Или на уличной спортплощадке (такие площадки сейчас есть почти повсюду).
Да можно хотя-бы просто прогуливаться быстрым шагом. Способов "полезно нагрузиться" имеется великое множество.
Ниже список статей, в которых подробнее рассказывается о различных способах движений, несущих омоложение.
Вариативные движения спасают мозг от разрушения – 5 веских аргументов
Двойной удар по старению, и работа мозга с ускорением
Вращение помогает замедлить старение – больше 20 вариантов упражнений
Успехов вам!
