Доброго здоровья, читатель Яндекс.Дзен!
🔴 Кто такой Данила Сусак: биография, отзывы
Тема урока – упражнения для снятия боли в коленных суставах, которые могут возникать из-за артроза, артрита или проблем с мениском.
Если подходить к проблеме осознанно, то для устранения боли в коленях требуются комплексные тренировки. Они должны учитывать естественную биомеханику движения ног.
То есть, упражнения должны прорабатывать весь путь от стопы, через голеностоп до таза, далее поясница, лопатки, плечи и доходить до шеи.
Важно понимать, что, какая бы причина не вызывала боль в коленях, без помощи гимнастики и массажных техник не обойтись!
Далее рассмотрим полезную практику, которая позволяет разгрузить и освободить коленный сустав
⚠️ Внимание! Изображения в тексте кликабельны. Нажмите на любое, чтобы запустить анимацию!
1)Стопа в одной плоскости с тазом. Нога согнута в колене. Пальцами нужно пытаться обхватить коленную чашку так, чтобы можно было ее вытянуть к себе. Вытяжение желательно зафиксировать на 3-5 секунд.
2) Пальцами рук нужно стараться проникнуть в суставную щель, и таким образом разминать и массировать сустав. Аккуратно, без сильной боли.
3) Массаж коленного сустава ладонями с двух сторон. Аккуратное разогревающее массирование для улучшения притока крови к тканям сустава. Должно пойти ощущение тепла в колене.
4) Одна рука обхватывает бедро над коленом, а другая верх икроножной мышцы под коленом. Из такого положения нужно пытаться растягивать коленный сустав. Как получиться, главное приложить усилие.
Важно! Все действия с вытягиванием сустава выполняются с целью декомпрессии сустава и активизации тока жидкости.
5) Массажная техника выполняется под коленным суставом. Насколько получится, пальцами захватить сустав изнутри и пытаться развести в стороны.
Важно! Все упражнения аналогично выполняются на другой ноге. Это не зависит от наличия боли в том, или другом колене.
В заключение практики рекомендуется повторить первую технику с вытягиванием коленной чашки. После чего разгладить колено и расслабить ногу.
⚠️ Информация в публикации носит познавательно-ознакомительный характер. Имеются медицинские противопоказания! Все ваши действия по практическому применению показанных техник, необходимо согласовывать с лечащим врачом своей поликлиники!
▶️ ЗАПИШИТЕСЬ в Клуб КСАМАТА!
👉 ИЗУЧИТЕ БЕСПЛАТНЫЙ ВИДЕОКУРС!
Осознанно относитесь к здоровью!
**********