Первое с чего нужно начать это это достать ремень с гантелями и надеть его на себя после чего идёте на турник делайте подтягивание и медленно опускайтесь то есть медленные подтягивания, я объясню пошагово
Первое
Делаем рывок наверх на турнике до подбородка и опускаемся медленно.
И медленно опускайтесь.
Второе
Делаем таких медленных отжиманий 10 раз это довольно легко.
Если у вас так же как у меня слабый хват на турнике то я покажу упражнения для укрепления кистей или мышц которая держит нас на турнике.
Также залазим на турник и и сначала держимся обычным хватом потом левую руку поворачивается на 180 градусов потом правую руку на 180 градусов итак делаем беспрерывно.
То есть.
Держим кисть в стандартном положении потом его поворачиваем на 180 градусов.
Итак меняем руку сначала повернули налево и потом направо и потом стандартное положение левой руки потом правую руку и вот так вот меняем до тех пор пока у вас руки не отвалятся.
На этом буду заканчивать кому понравилось напишите об этом в комментариях ах оставьте лайк подпишитесь на канал всем удачи всем пока.