Доброго здоровья, читатель Яндекс.Дзен!
🔴 Кто такой Данила Сусак: биография, отзывы
В этом уроке разберем, какие упражнения снимают неподвижность в шейном отделе позвоночника при остеохондрозе. Как правило, «прихватывает» шею в самый неожиданный момент. И большинство просто теряются, не зная, как себе помочь в этот момент.
Конечно, нужно понимать, что не бывает какой-то волшебной точки, чтобы нажал и «отпустило». Или какого-то волшебного упражнения тоже не бывает.
Если подходить осознанно к проблеме шейного остеохондроза, то она решается не только упражнениями на сам шейный отдел. Нет, требуется комплексный подход оздоровления. Необходимо работать с черепом, с поясницей, с крестцом и, конечно, с лопатками и ключицей.
Работа с ключицей и плечами
Начнем с упражнений, которые будут воздействовать на область ключицы. Задача этих упражнений, в двух словах, - это чередование сжатия и растяжения.
Итогом этих упражнений должно стать снятие зажима и освобождение зоны, в которой было затруднено движение шейных позвонков.
⚠️ Внимание! Изображения в тексте кликабельны. Нажмите на любое, чтобы запустить анимацию!
1) С той стороны, где болит шея, отводим руку перед собой на уровне груди. Обхватываем другой рукой и тянем на себя.
Важно! Рука должна быть расслаблена. Кисть просто висит вниз. Задача не стоит что-то вытянуть, а требуется лишь расслабить мышцы задней части плеча.
2) После задержки, согните прижатую руку в локте. Таким образом получится некий рычаг, за счет которого связки плечевого сустава начнут дополнительно расслабляться. То есть, рукой можно по-разному вращать и поворачивать.
После 30 секунд освободить зажатую руку, и аналогично повторить действия со второй рукой.
Следующее упражнение на расслабление в вертикальной плоскости.
3) Вначале руки кладем на затылок и поясницу. Из этого положения руки с усилием тянем вверх и вниз, затем разводим в стороны, сводим лопатки, и в окончание толкаем руки с усилием в стороны.
Аналогичная техника после смены положения рук.
Цель упражнения – воздействие на шею через плечи.
4) Скручиваем плечи за счет вращения рук. Вначале вперед, потом назад и сводим лопатки. Повторить 6 раз.
5) Вращение плечами вперед и назад по 6 раз.
Важно! Амплитуда подбирается индивидуально, исходя из болезненных ощущений.
Работа с шеей
Теперь работаем непосредственно с шейным отделом.
6) Массируем мышцы вдоль шейных позвонков сверху-вниз.
7) Большой палец одной руки цепляется и держит поочередно каждый позвонок А вторая рука тянем нижележащие позвонки вниз. Нужно дойти до 7-го шейного.
8) Руки на затылке. Голова наклонена под 30 градусов. Далее, макушкой головы создаем вытяжение шеи вперед и вверх. Зафиксировали на 2-3 секунды.
После этого голову выпрямить и встряхнуть руками и плечами для расслабления.
Выполнять гимнастику рекомендуется 2 раза в день, ориентировочно, 2 недели. Если регулярно и качественно выполнять упражнения, то за эти 2 недели существенно улучшиться подвижность шейного отдела.
Это будет как мотивация для дальнейших занятий. Главное, не останавливайтесь, а продолжайте заниматься!
⚠️ Информация в публикации носит познавательно-ознакомительный характер. Имеются медицинские противопоказания! Все ваши действия по практическому применению показанных техник, необходимо согласовывать с лечащим врачом своей поликлиники!
▶️ ЗАПИШИТЕСЬ в Клуб КСАМАТА!
👉 ИЗУЧИТЕ БЕСПЛАТНЫЙ ВИДЕОКУРС!
Осознанно относитесь к здоровью!
**********
