Ловите советы для тех, кто страдает бессонницей!
1.Ложитесь спать до 23.00.
⠀
В ночное время активно вырабатывается мелатонин, который поддерживает цикл сна и бодрствования.
⠀
2.Ешьте продукты с высоким содержанием триптофана.
⠀
Эта аминокислота является предшественником серотонина - основы для выработки мелатонина.
⠀
3.Ложитесь спать в полной темноте.
⠀
Даже слабые источники света снижают выработку мелатонина.
⠀
4.Проветривайте комнату перед сном.
⠀
Свежий воздух способствует скорейшему засыпанию.
⠀
Делитесь этими советами с друзьями и помните, что сон очень важен для здоровья и восстановления организма!
