Есть две одинаково неприятные ситуации – низкое давление и высокое. При низком человек бывает слабым, сонливым, без настроения. При высоком ещё хуже – тошнота, головокружение – это состояние обычно не позволяет вести нормальный образ жизни без приёма лекарств. Решение для обоих случаев, как ни странно, одинаковое – спорт.
Миллионы людей во всем мире полагаются на лекарства для лечения проблем с давлением. Большинство из них - к радости фармацевтической промышленности - используют эти препараты без надобности. У них есть нежелательные побочные эффекты, которые устраняются другими, не менее эффективными методами - физической нагрузкой. Плавание, бег, быстрая ходьба и укрепление мышц могут нормализовать артериальное давление. В большинстве случаев - так же эффективно, как и лекарства.
Регулярная быстрая ходьба, плавание или простые упражнения с гантелями лечат высокое кровяное давление, равно как и использование бета-блокаторов или ингибиторов АПФ. Это мнение многих специалистов по всему миру.
Просто тренируйтесь хотя бы 3 раза в неделю по 30-40 минут, и ваше кровяное давление нормализуется. Вы принесёте пользу своим мышцам, костям, сердцу и кровеносным сосудам. Кроме того, в ваш кровоток попадают эндорфины , так называемые гормоны счастья.
Начать регулярно заниматься спортом - самое сложное. Однако вскоре вы выработаете привычку и будете получать удовольствие от нагрузок. Вы втянетесь и уже не захотите отказываться от этого.
Если вы не привыкли к физической активности, начинайте медленно и постепенно. Разумно увеличивайте частоту и нагрузку. Всё это может показаться сложным. Начинайте с получаса любой активности, самой лёгкой для вас (но вечерняя пробежка до «Красного и белого» не считается). Когда вы сможете достичь 40 минут упражнений в день, начните постепенно увеличивать сложность.
Не бойтесь двигаться. Идеально подходят длинные пешие прогулки, езда на велосипеде, беговые лыжи. Это так называемые динамические виды спорта, которые наиболее подходят для пациентов с гипертонией.
Однако самым безопасным и эффективным является плавание. Это тот путь, который выбрал я для себя несколько лет назад. Оно работает на тонус всех сосудов, поскольку в воде тело охлаждается. Перепад температур, создаваемый регулярно, тонизирует сосуды, делает их эластичными. Через полгода плавания я забыл что такое головные боли.
И, конечно же, бег. Чтобы бег трусцой имел смысл, его нужно практиковать регулярно, не реже 3 раз в неделю, не менее 30 минут в день. Безопасная частота пульса должна составлять максимум 140 ударов в минуту.
Таким образом, для нормализации давления вам поможет лёгкий спорт без лишних нагрузок. Идеально – плавание. Также хорошо помогает бег на низком пульсе. Через 2-3 месяца люди забывают о проблемах с давлением. Я проверил это на себе, поможет и вам!
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Есть ещё Инстаграм и Телеграм