🏃🏻♂️❄️Бег зимой и иммунитет⚡️, Закаливание, подготовка к зиме⛄️.
Сомнения нет, что эта зима 🥶 будет по своему долбанутой, как весь этот год, но #бег никто не отменял😁
☃️Говорить о закаливании, тренировках на улице в зимний период мне будет легко, так как я сам практикую их довольно долгое время. Но многие люди, живущие в тепличных условиях, не могут даже себе представить каково это выйти бегать зимой в мороз, ты же заболеешь 100%. Многим бегунам знакомы подобные вопросы от коллег по работе или друзей далеких от этого.
👨👩👧👦Нам досталась от предков многоуровневая система защиты, называется она иммунитет. Сто раз писал про т-лимфоциты, в-лимфоциты, макрофаги и так далее. Не хочу опять писать целый трактат, кому интересно читайте по #фадеевфитнесинфо 🗣Каким образом это все связано с закаливанием, бегом зимой и фитнесом?
Наш организм всегда стремиться сохранить гомеостаз – состояние равновесия. Любая система в той или иной форме при помощи своих внутренних реакций старается привести себя в состояние равновесия. Любая система, которая не в состоянии противостоять влиянию внешней среды, в том числе вирусам обречена на разрушение. Последние, буквально, лет 50 человечество живет практически в тепличных условиях. За то долгое время существования человека ему удалось сформировать систему защиты, которая называется иммунитетом. И раньше все было по-другому: перепады температур, длительный холод, охлаждение, переохлаждение и это все было нормой жизни.
🤔Что происходит при переохлаждении? Мы начинаем отдавать в пространство тепло, которое отдается при помощи наших наружных кожных покровов. Мозг видит эту реакцию и для того, чтоб минимизировать отдачу тепла в пространство, при помощи сужения капиллярных сосудов он начинает убирать приток крови к наружным тканям. Что при этом происходит? Это происходит рефлекторно. Если вы босяком прошлись по холодному полу, тело не будет убирать кровоток только от ваших подошв, оно рефлекторно со временем начнет это делать по всему телу. Это доставшаяся реакция на переохлаждение. В нашей носоглотке, органах дыхания всегда живут множество организмов, есть условно безопасные, есть патогенные. Они стремятся нас заразить всякой болячкой. Наша система иммунитет постоянно держит наше состояние внутренней среды в состоянии гомеостаза. И когда происходит охлаждение резкое и сильное или на протяжении длительного времени. Приток к слизистым в наших органах дыхания сужается, элементы этой самой иммунной системы не доходят в обычном количестве. И вот эти самые условно патогенные организмы начинают размножать и делать свое черное дело. Дальше вы возвращаетесь в тепло и в том случае, если ваш иммунитет крепкий этот самый иммунитет моментально давит в зародыше эту болячку, увеличивая титры различных макрофагов там и так далее. Если иммунитет слабый то тогда это носит лавинный характер, вирусы бактерии начинают размножать делать свое черное дело, у них появляются продукты жизнедеятельности на них начинают паразитировать и другие болячки и тогда здравствуй простуда, ОРВИ и т.д
🤧Так почему здесь работает закаливание и как подготовиться к зимнему бегу? Наша система находится в состоянии гомеостаза – равновесия и точно так же, как наше тело будет избавляться от мышц, когда мы их не тренируем. Если мы находимся в условиях, когда нам мышцы нужны только для того, чтоб поднести ложку ко рту или дотащить задницу из автомобиля до кресла. Если мы живем в таком режиме, то мышц у нас не будет, потому что они нам не нужны. Это дорогое удовольствие. Примерно то же самое происходит с нашей врождённой иммунной системой. Если мы постоянно находимся в тепличных условиях, то наша иммунная система начинает потихонечку атрофировать за ненадобностью. И когда мы резко получаем какое-то переохлаждение, это иммунная система не успевает отработать. Этот резкий всплеск продуктов жизнедеятельности условных патогенов создает условия для вирусов и мы заболеваем. Что происходит в тот момент, когда мы обливаемся холодной водой или залезаем под холодный душ, выходим на пробежку зимой? Все то же самое. Но есть исключение – мы контролируем температуру и время нахождения на улице или под душем. И когда мы возвращаемся, наша иммунная система потихоньку начинает набирать обороты.
💪Точно так же как мышцы начинают расти от регулярных поднятий тяжестей, при том критических весов. Если вы будете год качать бицепс 2 кг гантелями, он никак не вырастит. Так же иммунная система. Если вы регулярно будете заставлять свое тело мерзнуть в холодной воде или выходить бегать на улицу, недолго, но достаточно, то иммунная система постепенно укрепиться до состояния, когда она может выдерживать все. Ключевой момент – постепенно. Иными словами вы не прекращаете сейчас бегать на улице, вместе с этим погода меняется, и вы постепенно вкатитесь в зиму. Или можно начать (в моем случае продолжать иногда, но регулярно делать обливания водой) закаливание в виде нахождения в холодной ванне🛀. Если вы не бегали, а тут уже зима и вам захотелось вот прям начать. Это может быть чревато. Человек сидевший до этого в тепличных условиях и не понимая, как можно бегать зимой, вышедший на улицу бегать, он конечно, с большей долей вероятности заболеет. Лучше всего какое-то время готовиться к этому с помощью закаливания.
🦾Наша иммунная система начинает реагировать по привычке резким всплеском активности и вы перестаете болеть. Но точно так же как нельзя прийти в зал и сразу начать поднимать 100 кг штангу, вес надо постепенно повышать. Так же не надо со старта нырять в прорубь и 15 минут плавать. Как и в первом случае со штангой вы травмируется, так и во втором случае если вы никогда этого не делали, а тут вышли в -10 на длительный кросс - ну это болезнь с большой долей вероятности. Если будем сначала не переставать бегать в прохладе (как сейчас), потом уже пойдут дожди, температура опуститься ниже и ниже и придет зима, то вы уже будете подготовлены. Так же и дома вы залезли в холодную ванну🛀🚿 на минуту, потом на 2-3, потом на 5, потом на 10. Нырнете в прорубь и ничего с вами плохого не произойдет. Все дело в постепенности.
💆♂️САМОЕ ГЛАВНОЕ ДОКАЗАНО, что ЗАКАЛИВАНИЕ, куда можно отнести и зимний бег – СПОСОБСТВУЕТ СНИЖЕНИЮ СТРЕССА. Это будет невероятно актуально в этом зимнем сезоне.
