Хотите, чтобы ваш малыш лучше спал?
Используйте 2 лайфхака:
1. Управляйте активностью малыша. Правильно организованное бодрствование позволяет не переутомить ребенка и облегчить укладывание.
2. Следите за освещением, потому что свет отвечает за выработку важных для сна гормонов.
А теперь подробнее!
Организация бодрствования
Чтобы малыш легко засыпал и глубоко спал, он должен достаточно устать, но не переутомиться. Поэтому для ребенка важна физическая нагрузка, которую нужно ему дать во время активного бодрствования - сразу после сна.
Что это может быть:
- Игра на площадке
- Массаж
- Плавание
- Ползание
- Активные игры
- Прогулка ножками на улице
Но нагруза должна быть в меру. А бодрствование важно заканчивать спокойными играми незадолго до сна. Подойдут пальчиковые игры, пазлы, собирание конструктора, лепка, рисование кисточкой. Для самых маленьких - ношение на ручках, игры с разными фактурами.
Завершает бодрствование ритуал, который дает ребенку сигнал, что скоро будет время сна.
Регулирование освещения
Отправляйтесь на прогулку и напитывайтесь светом сутра, а вечером приглушайте освещение и оставляйте только настольную лампу или торшер. Важно ритуал уже проводить без яркого света.
Это поможет с утра синтезу гормона серотонина под солнечными лучами и естественным светом, а вечером - лучшей секреции мелатонина,.
Понравилась статья? Делитесь ей в своих соцсетях!