Известно, что кардио сильно проигрывает в плане жиросжигания силовым тренировкам, но длительные сессии низкой или средней интенсивности все же имеют смысл.
Тем не менее, остаётся открытым вопрос про «голодное» кардио – стоит ли тренироваться с утра натощак?
Сторонники метода утверждают, что низкий уровень инсулина позволяет липолизу «развернуться» в полную силу, а углеводы перед тренировкой препятствует сжиганию жира. Звучит убедительно, а что говорит наука?
Напомню, похудение – результат 3 последовательных процессов:
- Липолиз (расщепление жиров)
- Транспортировка жирных кислот
- Их окисление (сжигание)
Брэд Шенфельд, президент Global Fitness Services, опубликовал статью в журнале «Strength and conditioning», где проанализировал ряд научных исследований.
Оказалось, что кардио средней и высокой интенсивности натощак действительно увеличивало липолиз аж на 22% по сравнению с «сытым». Но расщепление – лишь первый этап. Дальнейшее изучение показало, что организм не смог использовать избыток жирных кислот и конвертировал их назад в жировую ткань. Самое печальное, что этот жир отправился в область живота – привет от кортизола, уровень которого повышен с утра.
Ещё один вывод из статьи – кардио низкой интенсивности показало более высокую скорость окисления жиров через 90 минут после начала тренировки. Многие ли смогут натощак выдержать кардио более 1,5 часов?
Стоит отметить и термический эффект от употребления пищи перед тренировкой. В процессе эксперимента испытуемым давали глюкозу с молоком перед упражнениями. Это привело к значительно большему потреблению кислорода после тренировки и способствовало процессу окисления жиров.
Вывод прост: если вам удобно тренироваться с утра – тренируйтесь. Но советую сделать за полчаса до начала занятия лёгкий перекус – например, фруктом или орехами. Это снабдит вас необходимой энергии для качественной физической нагрузки.
Спасибо, что дочитали до конца. Ставьте палец вверх, подписывайтесь на канал и Telegram. Напишите комментарий и следите за свежими выпусками.
Исследования:
Действительно ли кардио после ночного голодания максимизирует потерю жира?
#тренировки #здоровый образ жизни #сушка #кардио #исследования
