Кардио тренировки - это комплекс упражнений, увеличивающих сердечный ритм и усиливают циркуляцию крови по всему телу.
Заниматься кардио тренировками можно и дома ( скакалка, прыжки, бег в парке, велосипед), и в зале(эллипсоид, Беговая дорожка, степпер) - эффект почти одинаковый.
В чём же польза кардио?
- Повышается выносливость
- Сжигаются калории
- Увеличивается сила лёгких и их объём
- Увеличивается скорость обмена веществ
- Повышается иммунитет
- Улучшается работа сердечно-сосудистой системы, снижается риск заболеваний
- Снимается стресс и психологическое напряжение
Правила и особенности кардио тренировок:
- Для измерения потраченных калорий лучше использовать фитнес-браслет, потому что тренажёры зачастую врут или делают это неправильно.
- Во время кардио тренировок старайся держать пульс в пределах 130-150 ударов в минуту. Тут тебе поможет фитнес браслет, так как он может измерить.
- Кардио тренировки (кроме коренных прыжков) обязательно нужно выполнять в спортивной обуви, чтобы избежать проблем с суставами
- Во время кардио всегда нужно пить воду, ведь организм теряет большое количество жидкости, выходящее вместе с потом
- Тренировки не делятся по гендеру, они могут быть абсолютно идентичны
- Перед тренировкой ОБЯЗАТЕЛЬНО делать лёгкую разминку (хоть утреннюю зарядку, любые базовые упражнения, перед тренировкой нужно разогреть мышцы, чтобы подготовить их к нагрузкам)
