🍒06.10.2020.
Доброго всем дня, теплой осени и хорошего настроения! И конечно же - вкусного похудения!
Что только я не пробовала за свою сознательную жизнь, но вес все равно возвращался, либо у меня даже не получалось выдержать очередную диету.
Решить проблему лишнего веса мне помог подсчет калорий.
Главное, что мы не ограничиваем себя жестко, не сажаем свой организм на 1000 ккал и ниже, не запрещаем себе есть множество продуктов.
Основное правило - небольшой дефицит калорий и баланс белков, жиров и углеводов.
Да, вес будет уходить достаточно медленно. Но за это время меняется отношение к пище, формируются пищевые привычки, которые в дальнейшем помогут поддерживать вес и не набирать лишние килограммы вновь.
Расскажу о своем меню на день. Пока я в рационе сдержана, поскольку так случилось на днях, что мой желудок немного пострадал из-за моей невнимательности.
Завтрак - яичница в лаваше с сыром и зеленым луком.
Готовится быстро, сытная и очень вкусная.
Использовала я 60 г лаваша, 2 яйца, 35 сыра сулугуни и 5 г зеленого лука.
Приготовить такую яичницу очень просто. Необходимо смешать яйца, мелко нарезанный зеленый лук, натертый сыр, чуть посолить.
Вырезать 3 кружка лаваша. На сухую сковороду выкладываем один кружок лаваша и заливаем половиной яичной смеси. Затем накрываем еще одним кружком лаваша и заливаем оставшейся смесью, которую закрываем последним кружком лаваша. Обжариваем на среднем огне с двух сторон по 3-4 минуты.
Сегодня мне захотелось приготовить более сытную яичницу и я сделала 2 яичных слоя. Чаще делаю один слой яичной смести (с одним яйцом) и использую 2 кружка лаваша.
Завтрак получился на 465 ккал. После завтрака выпила зеленый чай.
После того как приболела в выходные дни, потихоньку возвращаюсь к работе.
Но вот от сухариков пока не спешу отказываться, хотя ввожу в рацион постепенно обычные блюда, а не только куриный бульон.
В перерыве перекусила зеленым чаем с двумя сухариками (30 г) - 105 ккал.
У меня к вам вопрос. А как вы храните сухофрукты и орехи? У меня лежало обычно всё в пакетах. Сушеное манго мое любимое в той же упаковке, что и продавалось, финики в коробочках картонных, в которых купила.
Съедалось быстро и не портилось. Но понимаю, что хранить в пакете - это плохо.
И я заказала себе стеклянные баночки с крышками именно для целей хранения сухофруктов и орехов.
Вот сегодня забрала последнюю баночку, сначала взяла 2 баночки, попробовала и мне понравилось. Постепенно дозаказывала еще. И вот сегодня забрала последнюю банку (надеюсь последнюю😂).
Теперь у меня сухофрукты и орехи разложены по баночкам и аккуратно смотрятся в шкафу:
Я довольна - вот и с вами решила поделиться, может кому пригодится такая идея.
На обед сегодня - картофель, тушеный с куриной грудкой (360 г), который приготовила ко вчерашнему ужину.
Обед на 315 ккал.
После обеда к чаю взяла одну фруктовую пастилу - 50 ккал.
Сегодня надо было уже брать себя в руки, что-то приготовить новенькое. Хватит расслабляться, как считаете?
Ближе к обеду собралась с силами и пошла на кухню, готовить давно задуманный мной кабачковый рулет.
Еще в пятницу вечером ездили на рынок за овощами и купила наконец-то там кабачки. Но вот сложилось так, что в выходные дни я была не в силах что-либо готовить.
Рулет у меня будет на ужин.
А мне хочется творога. Я так привыкла, что в рационе постоянно творог, что без него не по себе. Но понимаю, что мне сейчас с молочной продукцией надо быть аккуратнее. А так хочется или запеканки творожной, или десерта какого-нибудь но основе творожка.
И я вспомнила, что уже давно стоит у меня в холодильнике баночка кокосового молока, купленная на всякий случай. Вот и настал тот самый случай, когда пригодилось кокосовое молоко. Будет у меня сегодня вечером малокалорийный десерт - почти ПП панакота.
Ужин - рулет из кабачкового теста с курино-сырной начинкой (200 г) - 335 ккал.
И за 3 часа до сна я съела свою ПП панакоту. Как же получилось вкусно. Для меня даже неожиданно. Во первых молоко кокосовое оказалось удачным, вкусное и десерт выше вкусным, нежным, КБЖУ - отличное.
250 г панакоты - 140 ккал.
В итоге день вышел на 1410 ккал. Б - 102, Ж - 54, У - 134.
Воду пью очень хорошо - знаю, что сейчас вода как никогда нужна моему организму, а также пью зеленый чай.
Пока физкультуру исключила.
Напоминалочка.
Видеорецепт куриной рудки под самой вкусной шапочкой:
📌📌📌Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий - рассказываю с чего начать.
❗❗❗Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Учимся считать калорийность готового блюда.
👍ТОП завтраков, ТОП перекусов.👍ТОП обедов, ТОП ужинов.
🔥Помогаем коже подтягиваться при похудении.
✅✅✅Статья "Знакомство" с фото "до" и "после" от подписчиков.
Рецепт овсяного печенья.
Рецепт суфле из ряженки.
Рецепт куриных оладий.
Рецепт заливного рыбного пирога.
Рецепт курицы чкмерули.
Рецепт овощной запеканки.
Я просто делюсь опытом своего похудения, рассказываю о своем меню, жизни, делюсь фото прогулок в красивых местах. Ничего и никому не советую, всегда обращайтесь за консультацией к специалистам.
