Из всего изобилия продуктов, которые окружают современного человека, очень важно уметь выбрать те, которые будут приносить пользу. Каждый из нас хочет иметь красивую фигуру и занимаясь спортом, набирать качественную мышечную массу. Что же для этого нужно кушать?
Овсянка, сэр!
Незаменимый компонент здорового питания человека – овсяная каша. Цельное зерно овсянки сочетает в себе клетчатку, углеводы, белок, минералы и необходимые витамины. Причем углеводы являются «медленными», то есть качественными. Качественные углеводы сохраняются в организме на протяжении дня, стимулируя выработку вашей энергии, сохранения чувства сытости и поддержания уровня сахара в крови.
Лосось
Филе лосося является мощнейшим источником белка и омега-3 жирных кислот. Это двойной удар, который поможет вам нарастить мышцы вашей мечты. Кроме этого, лосось полезен для здоровья кожи и слизистых оболочек, нервной и пищеварительных систем, регулирует уровень сахара в крови, является антиоксидантом. Жирные кислоты омега-3, которые в большом количестве содержатся в лососе, однозначно позитивно воздействуют на биологическое старение человека, помогая нам как можно дольше сохранять молодость.
Яйца
Яйца имеют очень большое количество белка (от 6 до 8 грамм в одном яйце), а также богаты на витамины, цинк, железо и кальций. Такой состав делает их одним из самых важных и сбалансированных продуктов питания, необходимых для набора качественной, мышечной массы.
Куриная грудка
100 грамм куриной грудки содержит в себе 30 грамм белка, при этом мясо куриной грудки содержит минимум жира. Куриная грудка – относительно недорогой продукт, который к тому же лёгок в приготовлении и подходит для множества вкуснейших блюд.
Сывороточный протеин
Сывороточный протеин – продукт, которые многие спортсмены по праву называют совершенным продуктом. Он способен обеспечить организм важными аминокислотами, дать строительный материал для роста мышечной массы и способствует вашему восстановлению после тренировок. Сывороточный протеин имеет очень высокую биологическую ценность. Лучше всего его употреблять сразу же после тренировки.
Творог
Одним из лучших продуктов для наращивания мышечной массы, несомненно, является творог. Творог является прекрасным источником белков, витаминов группы В и здоровых жиров и минералов, таких как кальций, магний, калий, фосфор, цинк и селений. Каждый из перечисленных компонентов необходим не только для восстановления после тренировок и набора мышечной массы, но и для здорового функционирования всего организма. Всего 100 грамм творога дадут вам 28 грамм чистого белка. Творог – идеальный продукт питания на ужин.
Индейка
Мясо индейки – один из наиболее недооцененных продуктов питания для набора мышц. Индейка имеет просто фантастический набор из 11 видов группы витамин, а также содержит в себе минералы и является прекрасным источником белка. Кроме того, мясо индейки богато на селен, который, согласно исследованиям предотвращает образование раковых клеток.
Гречневая каша
Гречневая каша – богатый источник качественных углеводов, которые помогают не только нарастать мышечную массу, но и дает бодрый заряд энергии и питания вашему организму на протяжении дня. Гречка имеет высокую концентрацию всех необходимых аминокислот, что позволяет ей быть незаменимым компонентом как для набора мышечной массы, так и отличным дополнением к диете.
Бобовые
Польза бобов заключается в том, что наряду с высоким содержанием белка, они содержат минимум жира, богаты клетчаткой и железом, рядом витамин и другими полезными веществами. Бобы – превосходный вариант для вегетарианцев, поскольку это отличная альтернатива мясу. Они содержат много полноценного белка, поэтому легко заменят мясную продукцию.
Орехи
Орехи очень быстро помогают утолить голод и являются очень хорошим беглым перекусом, если нет возможности покушать полноценно. В них содержатся вещества, которые способны справляться с депрессией, стрессом и нервным напряжением. Людям, занимающимся мозговой деятельностью просто необходимо включать в свой рацион орехи. Высокий уровень белка и антиоксидантов делает их максимально полезными и для спортсменов.
11 пункт или бонус для сладкоежек
Данный пункт будет особенно приятен для сладкоежек. Вы не поверите, но 11 пунктом в этом списке будет никто иной, как мистер Шоколад. Да, да, это кажется слишком хорошие новости для вас, чтобы быть правдой. Однако шоколад, кроме своего великолепного вкуса, обладает целым рядом полезных веществ. Шоколад – отличная альтернатива энергетикам, но на их фоне, шоколад неоспоримый победитель, так как он не приносит вред для сердца, и является прекрасным источником энергии. Как на тренировке, так и после, шоколад отлично стимулирует вас энергией.
Вследствие высокой калорийности шоколад для спортсменов служит прекрасным заменителем множества продуктов, поскольку его небольшое количество позволяет быстро насытиться и не ощущать голода на протяжении длительного времени. Спортсмены, являясь наиболее активной частью населения ввиду постоянных физических нагрузок, нуждаются именно в таком продукте, который позволит на протяжении долгого времени чувствовать сытость и иметь запас сил для выполнения физической нагрузки.
Распространенное мнение о том, что шоколад способствует накоплению лишнего жира в организме и появлению прыщей, не совсем верно, особенно если речь идет о людях, занимающихся спортом. Как и любой другой продукт, тем более такой концентрированный, как шоколад, он должен употребляться в меру.