Всем привет!
Вчера мы бомбили спину, а сегодня время прокачать грудные мышцы. Причем если для спины у нас была чисто силовая тренировка, то грудь мы проработаем высокоинтенсивной интервальной тренировкой "табата". Обычно мы с вами делали такие тренировки на все тело, а сегодня будет прицельный выстрел.
Наш план — это 3 динамических и 1 статическое движение. И так два раза (упражнения будут разные!). Каждое упражнение будем делать по 30 секунд, а отдыхать между ними по 10 секунд.
Перед любой тренировкой мы делаем полноценную разминку и эта не будет исключением.
Разогрелись и на старт!
Взрывные отжимания
Начинаем с классических отжиманий, но в верхней точке делаем хлопок.
Алмазные отжимания
Для "алмазных" отжиманий мы ставим руки узко, совмещая ладони, которые как будто образуют рисунок алмаза.
Отжимания лучника
Задача усложняется и теперь мы во время отжиманий перемещаем вес тела с левой на правую руку и обратно. То есть сначала одна рука согнута, вторая вытянута прямо вбок, затем другая. И все это в процессе отжиманий.
Сжимание ладоней
Теперь время статического упражнения. Мы сжимаем ладони, как при молитве и давим ими друг на друга. Надо создавать мощное сопротивление и вы почувствуете, как работают ваши грудные.
На этом первый круг мощи готов. Теперь отдыхаем 10 секунд и переходим ко второму этапу.
В бой!
Отжимания спайдермена
Новый круг начинаем еще одной модификацией отжиманий. Теперь при опускании мы тянем одну ногу к груди. Затем другую и так все 30 секунд.
Индийские отжимания
Встаем в то, что в йоге называется позой "собака мордой вниз". То есть руки и ноги стоят на земле, а таз находится сверху, фигура как бы образует домик. Далее мы "проныриваем" вдоль рук вперед, с прогибом вверх в конце и обратно.
Шагающие отжимания
Делаем обычное отжимание, затем ставим левую руку впритык к правой и снова отжимаемся, потом опять широкая постановка рук, потом правая рука рядом с левой и так далее. То есть один повтор упражнения — 3 отжимания с тремя позициями рук. А делаем таких повторов столько, сколько уместится в отведенные 30 секунд.
Сжимание прямых рук
Повторяем упражнение из предыдущего круга, но теперь руки вытягиваем перед собой, смыкаем ладони и снова давим со всей силы все полминуты.
Вот мы и закончили полноценный круг моей убойной тренировки груди в режиме "табата". Таких кругов я советую делать от двух до пяти. Главное, не забывайте достаточно отдыхать между кругами, чтобы не перезакисляться.
Тренируйтесь с умом, достигайте новых вершим, я в вас верю!