В качестве перекуса многие выбирают печенье и конфеты. Зачем?) Никакой пользы, одни калории!
Приготовьте себе вкусный и полезный перекус за 5 минут!
Предлагаю Вам конструктор всего из двух основных ингредиентов:
- Греческий йогурт до 4% жирности (можно заменить мягким творогом)
- Отруби*
*имеются противопоказания
Далее добавляйте сезонные ягоды и фрукты, семечки и орехи, ваниль и корицу, а тем, кто любит сладкое, можно добавить мёд.
Немного о пользе:
1. Белок: на 100 гр. йогурта приходится примерно 8 гр. белка.
2. Клетчатка: отруби - представляют собой внешнюю оболочку зерен, богаты витаминами и закрывают потребность в клетчатке. Также, за счет набухания в желудке, уменьшают чувство голода.
3. Витамины: ягоды и фрукты, лучше отдавать предпочтение ягодам и фруктам с низким гликемическим индексом, например, клубника, малина, яблоки, груши, апельсины.
4. Полезные жиры: семечки и орехи.
А что по калориям?
Калорийность блюда на фото рассчитана следующим образом:
1. Йогурт греческий 4% жирности 120 гр. - 99 ккал.
2. Отруби ржаные 18 гр. - 33 ккал.
3. Клубника 74 гр. - 24 ккал.
4. Банан 90 гр. - 80 ккал.
5. Тыквенные семечки 5 гр. - 31 ккал.
6. Семена подсолнечника 5 гр. - 29 ккал.
Итого: 296 ккал, БЖУ 15/11/34
А какой Ваш любимый перекус?