Наше сердце не знает усталости оно бьется днем и ночью, но в каждым годом сердечно-сосудистая система стареет вместе со всем телом. Но когда наше сердце будет работать на износ при обычном подъеме по лестнице решать нам.
Вся сердечно-сосудистая система и сердце требуют профилактики развития заболеваний от которых ежегодно гибнут много людей и с каждым годом от сердечных болезней гибнут более молодые люди.
Основными мерами профилактики заболеваний сердца можно считать отказ от вредных привычек, достаточная физическая активность и отсутствие постоянного стресса в жизни. Все это под силу регулировать самостоятельно.
Сегодня речь пойдет о упражнениях выполняемых дома для укрепления сердечно-сосудистой системы и развития сердечной мышцы. Выполнять их необходимо систематически, иначе весь толк теряется.
Для начала выполним разминку в виде прыжков звездой в течении 1 минуты с последующим отдыхом в 1 минуту и 1 минуту бега с высоким подниманием колена. Повторим 3 раза.
Далее выполним основные упражнения количество повторений и повторов выбираем индивидуально в зависимости от подготовки. В идеале выполнять 4-5 подходов по 10-15 раз.
1 Приседания
2 Отжимания от пола
3 Подъем ног лежа на спине
4 Подъем таза
5 Зашагивания на опору (ступеньку)
Реклама партнера:
Ornament - приложение, которое помогает следить за здоровьем. Приложение для хранения анализов. Анализы оцифровываются, хранится вся история, можно посмотреть показатели в динамике за несколько лет.
Загрузи приложение по ссылке и контролируй свое здоровье.