Дорога к похудению и здоровому образу жизни для многих начинается с абонемента в тренажёрный зал. Кто-то самостоятельно решается на этот отчаянный шаг, а кому-то абонемент дарят неравнодушные друзья или любимые. Важно другое — сможет ли человек достичь желаемых результатов?
Практика показывает, что азарт у новичков быстро проходит, а некоторые счастливые обладатели абонементов вообще не переступают порог спортзала. Причины могут быть разными: некоторые ссылаются на недостаток времени, а кто-то боится выглядеть смешным на фоне других посетителей фитнес-центров. Не добавляют уверенности и современные тренажёры, которые становятся всё более сложными и «умными». Разобраться с возможностями тренажёров и составить правильную программу тренировок может помочь инструктор, мы же расскажем о том, какие ошибки часто допускают новички и как их можно избежать.
1. Слишком большие ожидания
Энтузиазму новичков часто можно позавидовать, это касается не только спортзала. Человек, который решил взяться за новое для себя дело, как правило, «заряжен» на успех и готов свернуть горы. Такие люди приходят в тренажёрный зал с готовностью на любые эксперименты. Однако нужно понимать, что одного желания мало. Если раньше человек не уделял спорту достаточно внимания, то надеяться на чемпионские результаты не стоит. Спортом, как и любым другим делом, нужно заниматься, постоянство здесь ценится выше самоотдачи. К сожалению, понимают это далеко не все. Некоторые люди исправно начинают заниматься спортом и выкладываются на тренировках, но если не видят быстрых результатов, то постепенно возвращаются к привычному образу жизни. Винят в своей неудаче они, конечно, не себя, а инструктора или «плохую наследственностью».
Лучшим способом борьбы с этой ошибкой будет правильная расстановка целей и приоритетов. Перед приходом в тренажёрный зал с общением с инструктором трезво сопоставьте свои желания и возможности. Нужно понять, сколько времени вы регулярно сможете отдавать тренировкам, какое у вас текущее физическое состояние, есть ли ограничения по здоровью и т. п. Постоянно заниматься под руководством тренера довольно дорого, но хотя бы первую программу тренировок лучше составить совместно со специалистом. Опытный тренер предложит наиболее оптимальный набор упражнений и рекомендуемую нагрузку.
2. Занятия без цели
Ставить перед собой априори завышенные цели плохо, но ещё хуже не ставить перед собой никакие цели. Вопрос о том, с какой целью вы пришли в спортзал, инструктор наверняка задаст вам одним из первых. Это не праздное любопытство, ведь от вашего ответа будет зависеть, какую программу подберёт для вас тренер. Даже если вы пришли морально и физически поддержать друга или просто хотите отвлечься от умственного труда, лучше честно в этом признаться и выработать цель совместно с инструктором.
Если вы на самом деле задумаетесь над целью тренировок, то скорее всего поймёте, куда лучше направить усилия: укрепить мышцы ног, рук, сделать живот более плоским и рельефным, повысить выносливость, «прокачать» сердце и т. д. Подходящие упражнения есть на любой случай жизни.
3. Неправильная нагрузка
Новичкам сложно подобрать оптимальную для себя нагрузку, даже советы тренера будут носить рекомендательный характер, поскольку всё познаётся на практике. Многие современные электронные тренажёры оборудованы счётчиками, но доверять исключительно их показаниям не стоит, как и собственным ощущениям. Не зря говорят, что «у страха глаза велики». Примерно то же испытывает человек, который пришёл на свою первую тренировку.
Не стоит удивляться, если вскоре после начала тренировки будет наблюдаться обильное потоотделение и учащение пульса. Это показывает лишь реакцию организма на нагрузку, но не даёт представления о том, насколько эффективно проходит тренировка. «Расшифровать» сигналы организма поможет инструктор. Не бойтесь задавать ему вопросы, особенно в первое время, ведь недостаточная нагрузка не позволит достичь желаемых результатов, а чрезмерная может навредить здоровью.
4. Несбалансированное питание
Тренировки в спортзале не должны быть самостоятельным методом борьбы с вредными привычками или лишними килограммами. Тут нужен комплексный подход. В частности, особое внимание нужно уделить питанию. Если человек стремится похудеть, то эффективной его тренировка будет лишь в том случае, если количество потраченных калорий будет превышать количество полученных. Если вы занимаетесь в тренажёрном зале, а потом отмечаете свои спортивные победы любимым тортом, итоговый результат вас может не обрадовать.
Помните, что следить за потребляемыми и потраченными калориями нужно и за пределами тренажёрного зала. Новичкам лучше завести специальный дневник, чтобы понимать средний объём потребляемых за сутки калорий. Записывать туда нужно абсолютно всё: от полноценных приёмов пищи до лёгких перекусов. Постепенно подобные расчёты вы сможете вести в уме, тогда от дневника можно будет отказаться.
5. «Гадание» на тренажёрах
В крупных фитнес-центрах количество различных тренажёров измеряется десятками, поэтому новичкам легко растеряться среди такого разнообразия, а вот просить помощи у инструктора готовы далеко не все, и это тоже ошибка. Конечно, можно идти напролом и планомерно перепробовать все тренажёры, но это простая трата времени.
Нужно понимать, что каждый тренажёр создавался для решения разных задач, поэтому вернитесь ко второму пункту и вспомните о цели тренировок. Если вы будете чётко знать, на что вам нужно делать упор, то выбор подходящих тренажёров станет заметно проще. Нельзя забывать и о состоянии своего здоровья и возможных ограничениях. Если ограничения есть, то некоторые тренажёры могут оказаться для вас под запретом. Уместно будет ещё раз напомнить о том, что перед походом в тренажёрный зал лучше проконсультироваться с врачом на предмет противопоказаний и ограничений, а также с тренером, чтобы обсудить оптимальную программу тренировок.
6. Однообразные тренировки
Некоторым людям тренировки в тренажёрном зале быстро надоедают из-за их однообразия, но это лишь признак отсутствия фантазии. Даже ту программу тренировок, которую когда-то предложил тренер, со временем нужно корректировать и пересматривать. Делать это нужно не от скуки, а ради повышения эффективности. Дело в том, что организм постепенно адаптируется к предложенной нагрузке, поэтому то, что раньше требовало напряжения сил, станет рутиной, а эффективность тренировок снизится.
Сами тренеры говорят о том, что нагрузку нужно регулярно повышать, а схему тренировок пересматривать, чтобы не давать организму возможность к ней привыкнуть. Правда, часто и радикально менять программу тренировок не стоит, достаточно пересматривать нагрузку каждые несколько недель.
7. Отсутствие контроля результатов
Новичкам важно не только не ставить перед собой завышенный цели, но научиться замечать и оценивать полученные результаты. Тренировки всё равно будут приносить свои плоды, хотя, возможно, не такие явные, как хотелось бы. Проще всего следить за динамикой при помощи дневника. Там можно отмечать свои достижения и показатели. Например, в результате тренировок человек может стать более выносливым, сильным, быстрым, может улучшиться общее самочувствие, нормализоваться давление. Всё это не будет заметно «невооружённым глазом», зато сможет отразиться в дневнике. Такой дневник поможет не только более объективно оценивать достигнутые результаты, но и станет дополнительным мотиватором продолжать занятия.
Подведём итоги
Регулярная физическая активность нужна и важна в любом возрасте, поэтому никогда не поздно приобрести свой первый абонемент в тренажёрный зал. Наша памятка поможет избежать частых ошибок, которые допускают новички:
- Не ставьте перед собой априори завышенные цели. Перед началом тренировок трезво оцените свои возможности и соотнесите их с желаниями, постарайтесь найти баланс.
- Не начинайте заниматься без цели, иначе вы рискуете потратить время впустую. Пусть это будет не глобальная цель на год вперёд, но вы точно должны понимать, к чему стремитесь.
- При подборе оптимальной нагрузки обязательно советуйтесь с тренером. Всецело доверять показаниям электронных тренажёров или собственным ощущениям не стоит.
- Уделяйте внимание не только тренировкам, но и питанию. Вы должны следить за тем, чтобы тратить больше калорий, нежели получать.
- Выбирая тренажёр для занятий, посоветуйтесь с инструктором и врачом. Врач поможет определить возможные противопоказания, а инструктор подскажет, какой тренажёр лучше подойдёт для достижения поставленных целей.
- Регулярно пересматривайте программу тренировок, желательно, совместно с тренером. Это поможет поддерживать эффективность занятий и сделает их более разнообразными.
- Не забывайте следить за достигнутыми результатами, для этого лучше завести специальный дневник.
Больше статей о праздниках и памятных датах ищите на нашем интернет-портале EndoExpert.ru.
Если Вам понравилась статья — поставьте лайк и напишите комментарий. Это сильно поможет развитию нашего канала, а новые статьи из нашего канала будут чаще показываться в Вашей ленте. Также будем рады, если Вы подпишетесь на наш канал.