Народ, всем привет. Сегодня я хотел бы поднять такую тему, как тестостерон, зачем он нужен и как его повысить. Тестостерон - это гормон в нашем теле, и больше считается мужским гормоном, но есть также и у женщин. Синтезируется тестостерон в семенниках у мужчин, и яичниках, соответственно, у женщин, а также может преобразовываться из холестерина в надпочечниках. Сами по себе гормоны – это вещества, которые вырабатываются в нашем организме и оказывают на него большое влияние, изменяя и корректируя ряд функций, помогая органам работать, служат сигналами для взаимодействия между ними.
Тестостерон, помимо нормального развитие и функционирования половых органов человека и репродуктивной системы, необходим нашему организму для построения мышечной ткани, роста мышц, костной ткани, как у мужчин, так и женщин. Для спортсменов, этот гормон участвует в образовании и распределению белка в мышечной ткани, что способствует росту мышц, нормального восстановления после тренировок, повышения выносливости и силовых показателей. Поэтому очень важно держать уровень этого гормона в нашем теле постоянно на высоком уровне. Для мужчин этот гормон играет также важную роль в формировании «мужского» тела, росту волос, понижению тембра голоса и прочие особенности мужского организма.
Но как нам поддерживать уровень тестостерона постоянно, чтобы помогать нашему телу справляться с тем уровнем нагрузок, что мы ему даем при силовых упражнениях? Для этого есть несколько простых и дельных советов, которые подойдут не только мужчинам, но и девушкам. Ведь рост мышц и силовых показателей, укрепление костей и общей выносливости, важно не только для мужского тела, но и для всех тех, кто занимается спортом регулярно.
1. Силовые базовые тренировки. Это еще один плюс к базовым многосоставным силовым упражнениям с постоянным прогрессом, ведь именно при таких тренировках уровень тестостерона в нашем организме повышен. При этом важна именно силовая тренировка, когда наши мышцы получают большую нагрузку, направленную на построение и увеличения длины микроволокно, становлению мышечной ткани, и нашему телу необходима выработка белка. При этом важен рост силовых показателей, а не многоповторка с одним и тем же весом постоянно.
Но, конечно, это важно для тех спортсменов, кто просто занимается для себя постоянно или сидит на массе. На сушке для того, чтобы наши мышцы сильно не горели, тестостерон нам также необходим, и тогда даже многоповторка силовых упражнений будет значительно лучше, чем ничего, а только кардио. При этом, как в силовых упражнениях на массу, так и при сушке, важны общие базовые многосоставные упражнения на все тело, затрагивающие максимальное количество мышечной ткани нашего тела. Если мы сделали ударную тренировку на спину, руки, дельты, становой тягой, отжиманиями и прочими упражнениями это гораздо сильнее отразиться на выработке нужного нам гормона, чем такая же ударная тренировка только на руки, бицепс и предплечья.
2. Уменьшение стресса и правильный сон для восстановления. Из прошлого пункта мы поняли, что увеличение прогресса, постоянные тренировки с большими весами, это здорово и способствует выработке тестостерона. Но тут важно не переусердствовать и не нагружать себя чрезмерно, даже если «вы можете». Повышение нагрузок должно быть плавным и постепенным, не надо каждый раз вырывать гантели с полом, тягать огромные веса на раз и два, и так упражнение за упражнением. Или наращивать время на тренировок, увеличивая количество подходов, видов упражнений, мышечных групп и т.д. все это ведет к увеличению стресса для вашей нервной системы, что, наоборот, способствует ухудшению и сбоя в выработке гормонов. Особенно, если это происходит продолжительное время. Другими словами, «словить перетрен» не только повлияет на ваше общее самочувствие, но и ухудшит рост мышц, заблокированы нормальную выработку тестостерона.
И естественно, важен отдых и правильное восстановление. Доказано, что во время сна, при постоянных тренировках и росте мышечной ткане, уровень тестостерона повышается и выработка его происходит интенсивнее. Поэтому, если вы мало спите и плохо восстанавливаетесь, это только негативно повлияет на ваш организм.
3. Правильно питание, в части отсутствие лишнего жира в организме, лишнего жира в пище, но его присутствие в правильных количествах при соблюдении норм БЖУ и калорий. Если простыми словами, если у вас лишний вес, то выработка тестостерона у вас замедленная, и нужно стараться сначала его сбросить, а уже потом заниматься физическими нагрузками. Нужно отказаться от потребления ненужного сладкого и других видов быстрых углеводов, что, доказано учеными, отрицательно влияют на выработку нужного гормона, при этом и большое количество жира также отправляется в мусорную корзину. НО, при этом, мы не забываем, что тестостерон вырабатывает и холестерин, который попадает в наш организм с правильными жирами. Поэтому совсем отказываться от жиров не нужно, а довольно важно правильно соблюдать их пропорцию, и получать жиры из нужных продуктов, рыбы, молоынх продуктов, курицы, орехов и т.д.
