Бесспорно жим гантель - лучшее упражнение для развития грудных мышц! Но вот только какой угол лучше подобрать у скамьи, чтобы упражнение было как можно эффективнее для их развития?
Конечно при жимах - будь то штанга, гантели, или тренажёр - грудные мышцы включаются полностью, но меняя угол можно акцентировать нагрузку в нужную область.
Жим гантель под углом.
Данное упражнение имеет преимущество перед жимом со штангой благодаря тому, что позволяет работать с большей амплитудой. То есть отлично растягивает грудные в нижней мёртвой точке, хорошо заставляет их работать по всей амплитуде движения, и также позволяет создать пиковое сокращение в верхней точке благодаря их сведению.
Угол скамьи предпочтительно делать в районе 30-45 градусов, так как именно при таком угле тренируется преимущественно верхняя часть грудной мышцы. Но что если немного поэкспериментировать с углом наклона скамьи?
Программа тренировок для жима гантель с изменением угла наклона скамьи.
Если отойти от привычек жать под одним и тем же углом, то можно здорово разнообразить свою тренировку. Данная программа подразумевает жим гантель на одной тренировке под разными углами.
- Подход - жим под углом 45° на 8-10 повторений.
- Подход - жим под углом 30° на 8- 10 повторений.
- Подход - жим под углом 10° на 6-10 повторений.
- Подход - жим гантель лёжа на 6-8 повторений.
- Подход - жим под углом 10° на 6 - 10 повторений.
- Подход - жим под углом 30° на 8-10 повторений.
- Подход - жим под углом 45° на 8-10 повторений.
Приличный объёмом работы под различными углами заставит грудные мышцы почувствовать себя по новому. Так же данный способ можно применить и к разводкам. Ещё стоит заметить, что экспериментируя с углами можно выявить оптимальный наклон скамьи для себя в этом упражнении, и тогда данный метод к тренировке будет полезен не только благодаря разнообразности.
Опробуйте данную тренировку, уверен она вам понравиться. Поделитесь вашими впечатлениями в комментариях. А я желаю вам всего доброго, отличных тренировок, больших результатов и крепкого здоровья.
Рекомендую вам также прочесть:
Как грудные мышцы потренировать дважды в неделю?