Меня как-то спросили: можно ли не попадать в треугольник жертва-спасатель-тиран? Можно ли обойтись без обвинений и критики, и как это происходит?
Можно, если удается все свои процессы отрефлексировать и занять позицию наблюдателя.
Приведу пример.
Женщина едет в машине с мужем. Он злится на других водителей — не так едут! И начинает их «наказывать» - обгонять, сигналить, ругаться в машине.
В этот момент женщина попадает в свои чувства. Ей все это не нравится: не нравится быть свидетелем этих процессов и не нравится быть "корзиной для слива".
Очень быстро она начинает переживать родительскую травму, и ей становится страшно. Родитель, как будто, ругается, не обращая на нее внимания, и она остается незамеченной в своих чувствах, зависимой и бессильной. Да, жертва.
Теперь оба супруга в своих процессах. Если женщина начинает возражать, ее мужу кажется, что она «против него» и злится на жену.
У него тоже идет перенос. Скорее всего, он ждет, что она будет разделять его чувства и поддерживать его. Как хорошая мама.
Если женщина начинает обвинять, она становится "тираном" для него. То есть "плохой мамой".
Как выжить в этой какофонии чувств? Ведь есть еще и злость на водителей на дороге! Она тоже давит на отношения в этот момент.
Если вы практикуете осознанность, то есть отслеживаете свои чувства, и можете их назвать, то довольно скоро вы можете изменить направление конфликта.
Мужчина, к примеру, может сказать: "Меня злят эти водители, и я, как будто не могу им простить их ошибки".
Женщина, к примеру, может сказать: "Я вижу, что ты злишься, и понимаю, что у тебя есть свои причины для злости. Но в данный момент у меня возникает ощущение небезопасности, мне страшно."
Если каждый взял ответственность за свои чувства, есть шанс услышать друг друга.
Позиция наблюдателя — это когда вы видите, что переживаете чувства, и видите, что ваш партнер переживает чувства. Улавливаете разницу? Не растворились в своих чувствах, а наблюдаете за тем, что вы чувствуете. Вы уже не в треугольнике, не осуждаете и не боитесь.
«Я перестала реагировать, что муж ругается», - рассказывает одна женщина. Я вдруг увидела, что это просто человек, и его просто бесят другие водители. И ко мне это не имеет отношения. Я даже испытываю к нему сострадание. Одновременно и он перестал ждать от меня поддержки, и это ощущается. Он как будто груз с моих плеч снял. А я, видимо, с его плеч сняла груз, когда перестала ждать от него идеального поведения.
И — да, мы оба в терапии. По-другому мы не смогли бы увидеть друг друга живыми, и продолжали бы находиться каждый в своем процессе, и обвинять друг друга».
Художник Елена Маркова