Не чувствуете ценность жизни? У вас апатия? Мало радости? Или просто все стало однообразным. Скучная жизнь и сидячая работа? И вы знаете, что у вас не депрессия или другое расстройство. Срочно спасайтесь пока вам еще не нужна помощь психиатра, сфокусируйтесь на теле. Вы же не чувствуете его совсем!
Прямо сейчас сконцентрируйтесь на руках, а теперь на ногах, туловище, голове... Что говорит вам тело? Ощущаете дискомфорт? Уверена, кто-то только сейчас понял, что у него что-то болит, тянет или ноет. Чувствуете себя слишком тяжелым? Или легким, будто пустым, невесомым и не знаете, как держитесь на земле? Все эти физические признаки отражаются на вашем настроении. Психика зеркалит физику.
Включить тело помогают танцы, двигательная медитация, фокус на дыхании и движении, активный спорт. Если есть возможность, выбирайтесь из города для долгих пеших прогулок.
Конечно же, в первую очередь на самочувствие влияет поддержание гормонального фона и уровня витаминов и микроэлементов (но о них и анализах расскажу отдельно).
Перечислю всё, что можно сделать, чтобы улучшить самочувствие прямо сейчас. Посоветуйте еще.
- Сходите на дискотеку. Если вам не нравятся клубы (я не люблю, но нашла для себя рейв культуру для выплеска эмоций), сейчас появились и становятся всё более популярными вечеринки экстатик дэнс (безопасное пространство для танца, свободное от алкоголя и других стимуляторов и любых отвлекающих факторов, там нельзя даже разговаривать друг с другом, люди общаются только танцем, слушать тело и вытанцовывают чувства).
- Запишитесь на пробный урок в любую танцевальную студию прямо сейчас. Недавно случайно попала, о ужас, на тверк после сложного дня. Посмотрела в зеркало: полная старушка с грязными волосами. К концу занятия выпрямилась осанка, захотелось соорудить хвостики, старушка исчезла, лицо помолодело, даже полнота куда-то делась.
- Сходите на двигательную, активную медитацию. На кундалини йогу (йога запускающая жизненную энергию) (там кроме прочего много двигательных, силовых упражнений и есть растяжка и работа с эмоциями). К учению прислушиваться не обязательно, главное повторять двигательную и дыхательную практику.
- Сядьте на автобус в ближайшую к вашему городу сельскую местность. Хотя бы в коттеджный поселок с деревьями рядом. Погуляйте, вдохните свежий воздух, обратно вернетесь на вечернем автобусе (заранее изучите расписание) или закажите такси.
- В каждом городе есть неплохие парки с большим количеством деревьев. Пробежка или активная прогулка с прислушиванием к своему телу — это очень хорошо.
- Хорошие групповые тренировки в спортзале. Не знаю, что может быть лучше. Главное, чтобы тренер был хороший. Стоит преодолеть первые несколько самых тяжелых занятий и мышечную боль, как вы втянетесь, и пропускать занятия расхочется. Чем больше спорта, тем больше эндорфинов. Не перетруждайтесь и берите нагрузку только по силам
- Сходить к телесно-ориентированному психологу и на массаж. Мой любимый – лимфодренажный.
Расскажите, что включает вас? А может быть вы знаете какие-то другие телесные практики?
