В каждой стране диетологи создают свои пищевые тарелки и пирамиды. Каждая из них формируется под влиянием национальной кухни и традиций. Именно поэтому у многих специалистов не последнее место занимают мучные и молочные продукты. Сегодня мы рассмотрим разные виды пирамид и расскажем, какую из них признают самой здоровой.
Самая здоровая пирамида
Самой здоровой считают средиземноморскую пескетерианскую пирамиду, поскольку она богата овощами, в том числе зелеными листовыми, орешками, растительными маслами первого отжима, зельнозерновыми продуктами, бобовыми, семечками и яйцами. По сравнению с другими тарелками и пирамидами, средиземноморская содержит меньше мясных и мучных продуктов, да и «молочки» в ней умеренное количество. Основной источник белка при такой диете – это рыбное филе и морепродукты. Полезные жиры поступают в организм из растительного масла, например, оливкового.
Как средиземноморская пескетерианская пирамида влияет на здоровье
Ученые проводили исследование, в котором доказали, что средиземноморская пескетерианская пирамида снижает смертность от болезней сердца и сосудов на 34%. При этом такое питание улучшает жировой обмен организма, снижает вероятность возникновения некоторых онкологий. Чтобы средиземноморская диета была эффективнее, диетологи рекомендуют сократить промежуток для приема пищи до 8-10 часов. То есть, например, есть с 9 утра до 7 вечера. остальное время ограничиться водой и дать организму переработать полученную энергию и очиститься. А если добавить к этому регулярные солнечные ванны (минимум 2 часа в день), то здоровье еще больше укрепится.
Чтобы вы сами сравнили пищевые пирамиды разных стран, мы собрали для вас подборку иллюстраций. Изучите и определите, к какой пирамиде принадлежит ваше нынешнее питание?
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации.