Всем добро пожаловать на канал, не так давно я писала о биологически активной точке для сна, но возможно этот способ подойдёт не каждому, ну мало ли не нашли или не получилось, поэтому я решила поискать ещё что-нибудь и наткнулась на китайскую дыхательную гимнастику 4-7-8 для быстрого засыпания - она в принципе очень проста и не требует каких-либо сложных манипуляций, считается, что данная гимнастика должна выполняться ежедневно и только в этом случае она принесёт эффект. Я специально ничего не делала кроме гимнастики 4-7-8 ни мудр, ни БАТ, а теперь хочу поделится своими результатами, что у меня получилось и стоит ли гимнастика внимания.
Итак, для того, чтобы проводить дыхательную гимнастику 4-7-8 никаких дополнительных средств в принципе и не требуется, только несколько минут свободного времени, при этом рекомендуют выполнять её 2 раза в день утром и вечером для достижения эффекта, если же гимнастика будет не ежедневной, то никакой пользы это не даст. Для чего вообще нужна данная гимнастика и зачем её используют - обычно в течение дня мозг загружен информацией, различными размышлениями и думами, плюс сказывается эмоциональный стресс, тревога и нагрузка, а для того чтобы хорошо и спокойно засыпать, и снимать напряжение используется эта гимнастика, при этом она может использоваться не только для сна, но и для успокоения. (Ещё есть информация, что гимнастика способствует пищеварению и нормализует АД - на счёт первого не сказала бы, а вот со вторым соглашусь)
Если я не ошибаюсь, то гимнастика 4-7-8 основана на медитациях индийских монахов и йогической пранаяме основа которой контроль дыхания. Как же делают гимнастику 4-7-8.
Техника дыхательной гимнастики:
Я делаю дыхательную гимнастику два раза в день утром после пробуждения и вечером перед сном, вы можете выбрать другое удобное вам время, но перед сном мне кажется лучше всего её использовать.
- Садимся ровно на кровати или стуле (на стуле ступни опираются на пол)
- Кончик языка удерживают на верхнем твёрдом нёбе (на самом выступающем месте) во время дыхательной гимнастике удерживают его именно в этом месте
- Делаем глубокий вдох через нос и выдох через рот, при этом язык удерживается на верхнем нёбе
- Делаем глубокий вдох через нос на счёт 4 и задерживаем дыхание на 7
- На 8 счёт выдыхаем воздух через рот (некоторые говорят нужно чуть ли не со свистом выдыхать, но мне в спокойном темпе нормально :)
Повторяют до 4 раз. Счёт можно ускорять или делать медленнее - главное сохранять такт 4-7-8.
Есть ли противопоказания у гимнастики - в принципе информации об этом нет, со своей стороны могу отметить, что не стоит делать данную дыхательную гимнастику при излишней сонливости, плохом настроении и депрессии. При наличии хронических нарушений в организме - требуется консультация специалиста
О моих результатах:
Я не стала давать много времени гимнастике, так как согласитесь - нам же нужен более или менее быстрый эффект, поэтому делала её ровно неделю. Честно сказать, не ждала большого положительного эффекта, но она и правда помогает успокоить нервное состояние быстро причём хватает 2-3 подходов - определённо делать буду, жаль, что не знала о неё, когда ВСД было - думаю пришлась бы она как нельзя кстати. О сне, если делать перед сном то не плохо затормаживает активную мозговую деятельность, эффекта не было 2-3 дня - просто в сон клонило, но поворочаться приходилось, в последующие дни засыпать стала намного легче, чем было, но это при условии что делала я её каждый день, даже календарик завела, чтобы не забыть :) Гимнастике для сна 4-7-8 определённо быть в моём арсенале полезных упражнений.
Пишите своё мнение, а также пробовали ли вы данную гимнастику ранее.