Допустим, вы решили поднять свою физическую активность и самое простое с чего вы решили начать, естественно-бег. Вы только побежали и тут же мышцы, связки, сухожилия- сразу все в разнос.
Сколько сразу вреда может причинить, казалось бы, простой бег. Некоторые выдерживают марафоны по 42км, кто-то бегает каждый день спринты и ничего у них не повреждается. Может это особые генетика или знания? Оказывается все эти люди просто правильно начали.
Итак, начнём. Сколько вы весите? Столько же приходится на каждое колено во время каждого вашего шага. Вы скажете, но ведь колено под это и заточено, но- нет. Колени не сильно изменились с тех пор, как люди жили в пещерах и ходили на полусогнутых, приседали, поднимались и все это давало широкую амплитуду для сустава. По сосудам питательные вещества приходят к коленям, вязнут в суставной смазке, после чего сустав снова гнётся и эти вещества перемещаются к хрящу: так он восстанавливается. Это единственный способ хрящевого питания.
При беге в коленном суставе задействована лишь часть возможной амплитуды. Вы набегались, пришли домой и сели смотреть телевизор или за компьютер, сустав находится в покое. Вот и получается: хрящ частично разрушили, но он остался без питания.
Как же этого избежать? Всё банально и просто.
1)Начинайте постепенно, дайте свои коленям привыкнуть и окрепнуть.
2)Гимнастика: сгибания- разгибания, глубокие приседания, если любите, то можно даже заниматься йогой.
Говоря в целом- обеспечьте суставам подвижность.
Берегите себя и своих близких!
