Показываю вам свой рацион с подсчетом калорий, который помог мне избавиться от 54 кг лишнего веса. Также смотрите на видео - какие сладости я покупаю в магазине, чтобы не полнеть.
Правила для покупки сладостей такие:
- калорийность до 240 ккал
- углеводы до 40 грамм
- натуральный состав
Завтрак
Яичница из двух яиц, полу твердый сыр (10 гр), салат из свежего шпината и помидоров черри, лаваш (30 гр) - 260 гр 268 ккал
Второй завтрак я пропустила.
Обед
Цыпленок-корнишон запеченный с яблоком, салат Хоровац (рецепт можно посмотреть здесь), цельнозерновой хлеб - 325 гр 372 ккал
Полдник
Груша, арбуз, сушеный арахис (20 гр) - 260 гр 202 ккал
Ужин
Кальмар (70 гр) с печеными овощами + огурец и 3 помидорки черри - 314 гр 249 ккал
Поздний ужин
Мягкий творог 0% с заменителем сахара "Фитпарад №10" 0,5 гр, семена чиа - 130 гр 77 ккал
+ 1 капучино без сахара 300 мл 86 ккал, 2 литра воды, витамины, ходьба
Итого по меню за день:
1254 ккал
Это же меню можно посмотреть на видео. Показываю также, какие сладости для похудения я покупаю в магазине:
Спасибо за лайки и подписки! Всем красоты и стройности. 🌈🌼👍
Подписывайтесь на меня в:
- Тафье Лайф - https://zen.yandex.ru/tafjelife
Требуется консультация специалиста. Обращайтесь к своему лечащему врачу.
