Добрый день, друзья!
Очень часто люди не могут найти достаточную мотивацию, чтобы начать тренироваться: отжиматься, подтягиваться, бегать или ходить в тренажерный зал.
Начну с понедельника! Знакомая фраза? Или же с нового года. В любую другую знаковую дату, главное не сегодня. Таким образом человек как бы принимает решение, что пора меняться, пора заняться собой, но с другой стороны дает себе отсрочку и успокаивается. Почему так происходит? Потому что мотивация имеет временный эффект, и если вы загорелись идеей, надо сделать прямо сейчас! И сделать так, как я расскажу ниже.
Попробуйте представить, что вам прямо сейчас нужно провести получасовую тренировку. В голове сразу возникнут причины, почему прямо сейчас не получится, не удобно, неуместно. Но если представить, что начать тренировки позволено завтра или еще лучше с понедельника - совсем другое дело. Верно? А в понедельник появятся новые причины этого не делать или же вы забудете обещание, данное самому себе, а может быть уже пропадет мотивация начинать.
Как все-таки заставить себя заставить себя? Несколько простых способов, которые позволят начать тренировки на результат.
1. Необходимо завести ежедневник и календарик. Ежедневник вы носите всегда при себе, можно установить приложение на телефон, но лучше иметь бумажную версию. Календарь нужен большой, настенный, куда можно делать пометки.
Ежедневник (тетрадь, дневник) есть, что же дальше?
2. Расписать план на следующий день. Точно по пунктам все ваши текущие дела и обязанности. Но только важные! Пусть для начала их будет немного от 3 до 5 дел, но это ваши реальные дела, которые вы запланировали на завтра. Записали? Хорошо, теперь найдите 30-60 минут свободного времени среди своих дел. Нет? Покажите ваш план жене (мужу) они мгновенно найдут вам окошко. На следующий день вы обязаны выполнить эти задачи! Без каки-либо отговорок, оправданий и переносов на завтра. Не хочется приседать? А надо! Лень? А придется. Попозже сделаю, вечерком. Нет сейчас!
Очень важно понимать, что поставленные вами задачи, в том числе и тренировка, пробежка - должны быть адекватными. Чтобы от одной мысли у вас не пробегала дрожь по телу. Начните с легких тренировок и коротких пробежек. Но строго запланированных! И постепенно увеличивайте объем нагрузки.
Составьте примерный план (программу) тренировки!
3. Запишите точное время вашей тренировки на завтра или послезавтра. Сообщите о том, что в это время вы будете заняты вашему близкому окружению, чтобы никто не строил на вас планы. Внесите тренировку не только в ежедневник, но и в календарь, чтобы было наглядно.
4. В намеченное время и день выполните тренировку, отметьте успех в календаре и ежедневнике.
Я все сделал, но так и не провел тренировку, нашлись другие дела.
Это тяжелый случай, но он имеет место. Вы можете забыть, заболеть, найти более важное занятие. А потом сожалеть о пропущенной тренировке и корить себя. Что делать в таком случае?
- На карманные расходы. Заключите пари с ребенком, женой, мужем, мамой, отцом (на ваш выбор, да хоть со всеми сразу), что в случае прогула вы выплатите им компенсацию в 500, 1000 рублей. Лучше это сделать с ребенком, он точно не откажется от наличных. И в случае вашего фиаско, отдайте деньги за прогул. Они все равно останутся в семье, но не в вашем распоряжении.
- Не друг ты мне больше... Заключите такое пари с другом. Контролируйте друг друга, и в случае прогула выплачивайте штраф. Это уже существенный удар по бюджету, филонить станет сложнее.
- Онлайн подзатыльник. Заведите тренировочный дневник в социальной сети, отмечайте ваш план на тренировку и пообещайте вашим друзьям и подписчикам, что выплатите компенсацию каждому, кто заметит ваш пропуск. Установите подъемную цифру. Тут удар будет не только по карману, но и по вашей репутации. За слова придется отвечать или рублем или своими нервами.
Вывод: ваши обещания должны быть записаны на бумагу и озвучены публично, только тогда, ваши слова обретут какую-то материальную форму и за них придется отвечать. Для этого и существует ежедневник, дневник тренировок, дневник питания.
Все остальные случаи, это спонтанные занятия, которые не приведут к результату. У вас есть или четкий план, или железная дисциплина. Однако если бы она у вас была (дисциплина) вы бы не читали сейчас эти строки. Так что прямо сейчас идите в канцелярский магазин и заведите себе ежедневник!
Я успеваю и работать, и тренироваться в зале, и бегать, и выступать на соревнованиях и вести спортивный блог. А так же уделять время семье, домашним делам и своим близким родственникам.
Надеюсь и у вас это получится! Спасибо и доброго вам дня!
Интересуетесь своим здоровьем? Тогда подписывайтесь на мой канал и канал в Telegram.
#спорт #физкультура #фитнес #полезные советы #полезные советы для здоровья