Витамин В7 (биотин, или витамин Н) - водорастворимый витамин, который имеет огромное значение для организма, в частности обменных процессов в коже. Как многие другие витамины группы В, биотин синтезируется биотой кишечника. Он был выделен из дрожжей.
Если у вас есть такая возможность, в лечебных целях витамины лучше всего принимать инъекционно, поскольку биодоступность или усвояемость их организмом выше при инъекционном введении.
Функции витамина В7
- способствует росту клеток, производству жирных кислот,
- участвует в регуляции обмена жиров, белков, углеводов,
- участвует в утилизации витаминов группы В, что защищает организм от возникновение гипервитаминоза,
- в оздоровлении потовых желез, нервных тканей, костного мозга,
- необходим для здоровья кожи и волос.
Содержание витамина В7
Продукты, содержащие витамин В7:
- дрожжи;
- томаты;
- шпинат;
- яичный желток;
- грибы;
- гречневая крупа;
- картофель, морковь;
- сливки;
- цветная капуста;
- земляника;
- сметана;
- творог;
- облепиха.
Норма потребления данного соединения для взрослых равна 50 мкг/сут. Для детей норма составляет 10-50 мкг/сут в зависимости от возраста. Верхняя граница не установлена.
ВНИМАНИЕ! Важно помнить, что витамина терапия всегда должны быть назначены врачом, чтобы избежать передозировки.
Недостаток витамина В7
При недостатке витамина В7:
- наблюдаются различные поражения кожи;
- язык становится бледным и гладким;
- развивается депрессия;
- появляется слабость в мышцах;
- понижается давление;
- повышается сахар и холестерин;
- снижается уровень гемоглобина;
- наблюдается потеря аппетита, тошнота;
- ухудшается состояние волос: они становятся тонкими, редкими, медленно растут и секутся.
Также, как и другие витамины группы В, биотин хорошо работает в тандеме. Лучшему усвоению витамина В7 способствуют витамины В5, В12, В9, а также магний.
Если вы чувствуете нехватку витамина В7, рекомендую включить в ваше меню вот такие блюда:
- ризотто с курицей;
- овсяная молочная каша;
- омлет со свежим зеленым горошком.