Всем привет! Кто хочет накачать пресс в домашних условиях, то этв статья для вас.
В тренировку входит :
1. Джампин джек 40 секунд
В этом упражнение ничего сложного нет, вам просто нужно прыгать совмещая ноги вместе ноги врозь, так же и руки ( не забывайте следить за дыханием, вдыхаем через нос, выдыхаем через рот)
15 секунд отдыха
2. Боковые повороты к пяткам 40 сек
В этом упражнение вам нужно подносить руки к пяткам, как можно дальше.
15 сек отдых
3. Подъем ног 40 сек
Тут вы должны поднимать ноги вверх и опускать не касаясь земли, держите ноги как можно прямыми.
15 сек отдых
5. Высокие колени 40 сек
Тут вы должны поднимать колени как можно выше.
Отдых 15 сек
6. Подъемы таза 40 сек
Держите лопатки на земле.
Отдых 15 сек
7. Колени в планке 40 сек
Подносите ноги как можно дальше предплечий. Я понимаю что тяжело, не сдавайтесь. Я верю в вас.
15 сек отдых
8. Медленный велосипед 40 сек
На картинку не обращайте внимание, делайте без гантелей просто руками
15 сек отдыха
10. Берпи 40 сек
Думаю объяснять не надо все и так понятно видно.
15 сек отдыха
11. Скручивание к носкам 40 сек
Вы обязательно должны дотрагиваться до носков.
Для эффективной прожарки делайте по 2-3 подхода, держите волю в руках, не сдавайтесь, все получиться!