Всем привет! Сегодня я расскажу, какие упражнения нужно выполнять, чтобы за 30 дней убрать живот! 1. Скручивание, 15 раз Как выполнять: 2. Двойное касание ног, 10 раз Как выполнять: 3. Планка на руках со сгибанием коленей, 15 раз Как выполнять: 4. Складывание, 10 раз Как выполнять: 5. Планка с подниманием бедер, 20 раз Как выполнять: 6. «Лодочка» , 1 раз Как выполнять: 7. «Ветряная мельница», 10 раз Как выполнять: 8. «Скалолаз», 15 раз Как выполнять: Это очень полезные и легкие упражнения для тренировки в домашних условиях. Для их выполнения не нужно какого-либо оборудования. Пишите, какое упражнение далось вам труднее всего и каких результатов вы добились, выполняя эти упражнения!
Всем привет! Сегодня я расскажу, какие упражнения нужно выполнять, чтобы за 30 дней убрать живот!
1. Скручивание, 15 раз
Как выполнять:
- Ложитесь на спину на пол.
- Согните колени.
- Поднимите верхнюю часть тела вверх и задержитесь на 5-10 секунд в самой высокой точке подъема.
2. Двойное касание ног, 10 раз
Как выполнять:
- Ложитесь на спину и вытяните ноги и руки вверх.
- Поднимите ноги от земли сначала на 45°, потом на 90° и задержитесь на несколько секунд.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
3. Планка на руках со сгибанием коленей, 15 раз
Как выполнять:
- Встаньте в планку.
- Подтяните колено к талии, согните его и задержитесь в таком положении на несколько секунд.
- Медленно вернитесь назад и повторите упражнение другой ногой
4. Складывание, 10 раз
Как выполнять:
- Ложитесь на спину, вытянув руки и ноги.
- Поднимите руки вверх и медленно поднимите верхнюю часть тела, приняв положение сидя
- Медленно вернитесь в исходное положение
5. Планка с подниманием бедер, 20 раз
Как выполнять:
- Встаньте в позицию для отжимания, расположив локти на полу и опираясь на предплечья.
- Слегка выгните спину.
- Поднимите ягодицы.
- Опуститесь вниз в исходное положение.
6. «Лодочка» , 1 раз
Как выполнять:
- Сядьте, согните колени и положите ноги на пол.
- Слегка откиньтесь назад и оторвите ноги от пола.
- Вытяните руки прямо перед собой.
- Держите ноги прямыми 30–60 секунд.
7. «Ветряная мельница», 10 раз
Как выполнять:
- Ложитесь на спину, вытягивайте колени и выпрямляйте ноги.
- Вытяните руки вдоль тела.
- Медленно опустите ноги в одну сторону.
- Повторите в другую сторону.
8. «Скалолаз», 15 раз
Как выполнять:
- Встаньте в планку.
- Поставьте руки на ширине плеч.
- Подтяните одно колено как можно ближе к груди.
- Вернитесь в исходное положение и повторите для другой ноги.
Это очень полезные и легкие упражнения для тренировки в домашних условиях. Для их выполнения не нужно какого-либо оборудования. Пишите, какое упражнение далось вам труднее всего и каких результатов вы добились, выполняя эти упражнения!