Худею с 90 кг на ИГ.

Мой результат пока скромный. Всего 15 кг.

Мне 62 года, рост 162 см.

Сегодня вес 75 кг.

И мне это нравится!

март 2020 — август 2020... 90 кг — 75 кг...

Мои принципы:

• Интервальное питание с 10.00 до 17.00
• Ем два раза в день.
• Порции большие, ем досыта. Свои положенные 1300 ккал делю пополам.
  прием пищи получается по 500-600 ккал.
• В день выпиваю 6-8 стаканов горячей чистой воды.
• Стараюсь есть больше белка.

Покажу вам, что я ем.

Сегодня, например, утром я делала капустную запеканку. Делала первый раз. Очень понравилась. Вкусно. Сытно. Полезно.

Здесь добрые четыре порции!

Калораж 100 г: К-130 ккал; Б-5 г; Ж-10 г; У-5,4 г

Рецепт:

На свином топленом сале жарю лук.

Выкладываю на лук капусту, немного прожарю вместе с луком до полуготовности.

Заливаю смесью яиц и молока в равных объемах.

Ставлю на час в духовку на 180 градусов.

Вот так выглядела моя порция ( листайте фото по стрелке вправо):

Мой завтрак.

ЗАВТРАК.

Капустная запеканка 215 г;
Яйцо 50 г;
Сыр "Черный принц" 12 г;
Колбаса с/к "Кремлевская" 40 г;
Помидор и чеснок я не считаю...

Итого: К - 600; Б-26; Ж-50; У-20

Покажу другие приемы пищи:.

Холодец из свиной рульки (300 г)

КБЖУ на 300 г: 432 - 43 - 28 - 2,5

Молодой картофель в мундире (138 г); скумбрия в МКВ (84 г); икра из баклажанов (150 г).

КБЖУ всего завтрака: 540 - 23 - 20,4 - 68

Пельмени + сметана (150 г+20 г); гречка (50 г); винегрет (100 г).

КБЖУ всего обеда: 600 - 25 - 50 - 45

Куриные бедрышки, приготовленные в духовке (240 г), гречка отварная без масла (117 г).

КБЖУ всего обеда: 358 - 46 - 33 - 29 (хлеб не мой, муж ест)

Куриная грудка отварная (74 г) + картофель в мундире (140 г) + яйцо (50 г)+ стакан бульона куриного.

КБЖУ всего вместе: 410 - 32 - 9 - 10

Плов из телятины ( 271 г), усиленный куриной грудкой отварной (100 г).

КБЖУ всего приема пищи: 660 - 57 - 35 - 41

Скумбрия, приготовленная в МКВ ( 150 г ) + чечевица красная отварная без масла ( 150 г).

КБЖУ всего обеда: 447 - 42 - 17- -30

Гренки из белого хлеба в яично-молочной смеси 200г(рецепт есть в моих прежних статьях).

КБЖУ: 274 - 11,6 - 14 - 24

Куриный бульон (200 г) + винегрет (200 г) + яйцо (50 г) + отварное филе куриной грудки ( 140 г ).

КБЖУ этого обеда: 463 - 25 - 20 - 21

Вот примерно так питаясь, с марта месяца этого года я похудела на 15 кг, чему очень рада.

К моему питанию присмотрелся муж, ему понравился такой упорядоченный прием пищи, и теперь нас двое в одной упряжке!))) Так веселее!)))

Мой муж — Владимир.

Похудею я еще или нет, не знаю, вес пока стоит... Мне было бы достаточно просто удержать этот вес. Чувствую я себя в нем комфортно!

Поэтому для меня такой порядок приема пищи теперь обязателен постоянно.

Всех люблю!

До новых встреч.

СВЕТЛАНА.

____________________________________________________________________________________________________________