Добавить в корзинуПозвонить
Найти в Дзене
НЕДОфитоняшка 🤯
1138 подписчиков

Тренировка дома на всё тело. Четыре плана: для похудения, для уменьшения % жира, для силы, для начинающих.

2097
1 мин
Решили заняться спортом дома? Отлично. Подготовила вам программу.
Мотивы у всех разные: похудеть, подтянуть тело, избавится от лишнего жира, укрепить мышцы. Сделать всё это можно не только в зале, но и в домашних условиях.
Заниматься дома очень удобно. Не надо тратить время на дорогу в зал и обратно. Не надо покупать абонемент. Даже при сильной занятости домашними делами, около получаса, пару раз
Оглавление

Решили заняться спортом дома? Отлично. Подготовила вам программу.


Мотивы у всех разные: похудеть, подтянуть тело, избавится от лишнего жира, укрепить мышцы. Сделать всё это можно не только в зале, но и в домашних условиях.

Заниматься дома очень удобно. Не надо тратить время на дорогу в зал и обратно. Не надо покупать абонемент. Даже при сильной занятости домашними делами, около получаса, пару раз в неделю, найдутся.

-2

Но у тренировок дома есть и минусы:

  • Отсутствие тренера, который сможет корректировать вашу технику
  • Любой дополнительный инвентарь нужно будет приобретать самостоятельно
  • Программу тренировки придется искать\составлять самостоятельно
  • Придётся самостоятельно себя мотивировать
  • Дома вас многое может отвлекать

Какой же нужен вам инвентарь (то, что использую я):

  • Гантели
  • Фитнес резинки
  • Коврик
  • Массажный ролик
-3

План тренировки:

  1. Разминка до 10 минут
  2. Упражнения
  3. Растяжка до 10 минут
-4

Правила:

  • Кушаем за 1,5 часа до тренировки (либо тренируемся натощак)
  • Следим за питанием
  • Во время тренировки пьем (и в принципе соблюдаем питьевой режим)
  • Занимаемся в кроссовках, чтобы защитить суставы
  • Следим за дыханием (во время усилия делаем выдох)
  • Не бросаем тренировки после достижения результата

План тренировки для начинающих

Выполняем каждое упражнение по 30 секунд, потом 30 секунд отдыха и переходим на следующее упражнение. 3 круга.

1 вариант тренировки

-5
-6
-7
-8
-9

-10

2 вариант тренировки

-11
-12
-13
-14
-15
-16

3 вариант тренировки

-17
-18
-19
-20
-21
-22


План для похудения

Выполняем каждое упражнение по 40 секунд, потом 20 секунд отдыха и переходим на следующее упражнение. 3-5 кругов.

1 вариант тренировки

-23
-24
-25
-26
-27
-28

2 вариант тренировки

-29
-30
-31
-32
-33
-34

3 вариант тренировки

-35
-36
-37
-38
-39
-40

План тренировки для тонуса и уменьшения % жира

Выполняем каждое упражнение по 40 секунд, потом 20 секунд отдыха и переходим на следующее упражнение. 3-4 круга.

1 вариант тренировки

-41
-42
-43
-44
-45
-46

2 вариант тренировки

-47
-48
-49
-50
-51
-52

3 вариант тренировки

-53
-54
-55
-56
-57
-58

План силовой тренировки

Выполняем каждое упражнение 4 подхода по 10 раз , потом до 2х минут отдыха и переходим на следующее упражнение.

1 вариант тренировки

-59
-60
-61
-62
-63
-64

2 вариант тренировки

-65
-66
-67
-68
-69
-70

3 вариант тренировки

-71
-72
-73
-74
-75
-76

9
Тренировки для начинающих
7402 интересуются