Во время занятий спортом мы теряем много сил и энергии. Наше тело испытывает большие нагрузки и стресс. Если ему не помогать восстановиться, оно, конечно, как-то и само справится, но это не пройдет бесследно. Каждая тренировка без полноценного восстановления будет приносить вашему здоровью не только пользу, но и немножко вреда.
Чтобы этого не случилось, обязательно ешьте после тренировки. Не сразу, но пока вы примете душ, переоденетесь, приведете себя в порядок, пройдет именно столько времени, сколько нужно.
Вот несколько продуктов, которые заслуживают быть в топе после интенсивных занятий фитнесом или других тренировок.
Мясо курицы и индейки.
Оно просто уникально: содержит массу полезных веществ, легко усваивается, питательное, но в то же время диетическое и не приводит к ожирению (если его правильно готовить). А еще очень вкусное и, если можно так сказать, энергетик.
Рыба.
Рыба, особенно красная, это признанный лидер по содержанию полезных жирных кислот омега-3. Кроме них, она еще и щедрый источник витаминов A, D, E, фосфора и других важных элементов, которые необходимы для здоровья костей, мышц, сосудов и нервов, то есть для каждой клетки нашего организма.
9 продутов, которые особенно полезны для некоторых органов тела.
Яйца.
Куриные яйца - это продукт с идеальным количеством и набором необходимых нам аминокислот. Также, яичный белок - это чистый, легкоусвояемый протеин, который очень нужен при интенсивных нагрузках. Полезнее всего яйца всмятку.
Простокваша.
Простокваша (домашнее молоко, прокисшее натуральным образом без никаких добавок, в том числе сахара и соли) исключительно полезна для поддержания здоровой микрофлоры в кишечнике. При здоровом кишечнике, организм быстро и качественно избавляется от токсинов, разных патогенов, отмерших клеток и последствий воспалительных процессов. Кроме того, молоко - это кальций для костей и мышц.
С некоторой натяжкой, простоквашу можно заменить кефиром и питьевым йогуртом без добавок.
- Важно! Молочные продукты нельзя употреблять людям, у которых аллергия на разные компоненты молока, такие как казеин, лактоза и т.д.
Свекла.
Красная свекла - очень полезный овощ. Она, как веник, выметает из кишечника весь накопившийся "мусор", не позволяя ему разлагаться и отравлять нас. Также свекла неоценима для поддержания нормального кровяного давления, эластичности сосудов и хорошего кровообращения, а это очень важно при нагрузках и после них.
Почему нужно обязательно есть красную свеклу?
Овсянка.
Одна из самых полезных каш. В овсяных хлопьях много полезной клетчатки и сложных углеводов, которые хорошо и надолго насыщают, заряжают энергией, но не приводят к резким скачкам сахара в крови и другим проблемам.
Готовить овсянку лучше из обычных хлопьев. В тех, которые предназначены для быстрой готовки, полезных веществ значительно меньше.
Грецкие орехи.
В них полный набор всего необходимого для нашего организма: полезные жиры, полезная клетчатка, сложные углеводы - тоже настолько полезные, что грецкие орехи можно есть даже диабетикам и большое количество витаминов и минералов. Если употреблять их по несколько штук в день, к ожирению это точно не приведет. Для восстановления сил после тренировок, грецкие орехи очень подходящий продукт.
Что такое пробиотики и пребиотики?
Брусника.
Мы сильно недооцениваем эту замечательную ягоду с очень мощными целебными свойствами. Она полезна практически для всех органов нашего тела.
Ягоды брусники, чай из ее листьев стоит добавить в меню после тренировок. Выполняя упражнения, мы сильно нагружаем суставы и мышцы, поэтому всегда существует риск воспаления в них. А брусника хорошо помогает при разных воспалительных процесах в организме, в том числе и воспалении суставов.
Чтобы лучше представить насколько сильны ее противовоспалительные и бактерицидные свойства:
- Для длительного хранения ягоды брусники можно просто засыпать в чистую стеклянную банку, залить холодной водой из колодца или бювета, закрыть обычной крышкой (не закатывать) и поставить в погреб или холодильник. В таком виде брусника отлично хранится год и даже больше.
🆘 Эта статья носит исключительно ознакомительный характер. Прежде чем воспользоваться изложенной в ней информацией, проконсультируйтесь с врачом.
🔹 Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал.
Если Вам понравилась наша статья, мы будем рады, если Вы поделитесь ею на своих страницах в соцсетях.
