Оздоровление позвоночника! Как я избавилась от боли в пояснице.

Проблемы с позвоночником у меня примерно с подросткового возраста. Не понятно, что стало причиной: криво сидела на уроках, слабый мышечный корсет или все в совокупности.

Иногда боль в пояснице была нестерпимой. Потом танцы, неудачная поддержка, падение и вуаля "подвижные позвонки", то есть при любом неудачном движении мои позвонки расходились в разные стороны (поясничный отдел).

Мануальный терапевт стал моим лучшим другом. Спустя год где-то я уже научилась сама "ставить" позвонки на место. Но от жутких болей это не спасало.

Неудачная поза для сна, поворот, бег, прыжки - все что угодно могло вызывать смещение позвонков и боль...

НО! Вот уже как пару лет я практически не вспоминаю о проблемах с позвоночником. Конечно для этого пришлось поработать.

Давайте посмотрим какие проблемы с позвоночником у вас могут быть:

типичные искривления

Почти в 90% случаев такие проблемы возникают из-за отсутствия либо слабого мышечного корсета.

Зачем нам укреплять мышечный корсет :

• Опора позвоночника
• Профилактика болей в пояснице, сутулости
• Красивая осанка
• Нормализация кровотока

Что можно сделать, чтобы избавится от боли в пояснице :

• Много гулять, плавать
• Гимнастика, зарядка, упражнения для укрепления кора
• Растяжка, йога
• Массаж

ТОП 10 эффективных упражнений (по моему мнению)

1. Гиперэкстензия

Повторений : 15-20

Чтобы было легче, фиксируем стопы.

2. Поза собаки

Повторений : 10-15

Чтобы было легче, в верхней позе приподнимите пятки повыше.

3. Вытягивание

Повторений : 10-15

Чтобы было легче, руки и ноги можно поднимать не вместе, а по очереди.

4. Мостик

Повторений: 15-20

Чтобы было легче, можно уменьшить амплитуду.

5. Лодочка

Повторений : 10-15

Чтобы было легче, можно согнуть руки в локтях и немного опираться ладонями.

6. Планка

Повторений : 10-15

Чтобы было легче, можно тянуться к носку не до конца.

7. Кобра

Повторений : 10-15

Чтобы было легче, можно чуть-чуть оторвать таз от пола.

8. Дворники

Повторений : 10-15

Чтобы было легче, бедра полностью на пол не опускайте.

9. Подъем таза

Повторений : 10-15

Чтобы было легче, можно немного подогнуть колени.

10. Подъем ног

Повторений : 10-15

Чтобы было легче, ноги можно поднимать невысоко.