Проблемы с позвоночником у меня примерно с подросткового возраста. Не понятно, что стало причиной: криво сидела на уроках, слабый мышечный корсет или все в совокупности.
Иногда боль в пояснице была нестерпимой. Потом танцы, неудачная поддержка, падение и вуаля "подвижные позвонки", то есть при любом неудачном движении мои позвонки расходились в разные стороны (поясничный отдел).
Мануальный терапевт стал моим лучшим другом. Спустя год где-то я уже научилась сама "ставить" позвонки на место. Но от жутких болей это не спасало.
Неудачная поза для сна, поворот, бег, прыжки - все что угодно могло вызывать смещение позвонков и боль...
НО! Вот уже как пару лет я практически не вспоминаю о проблемах с позвоночником. Конечно для этого пришлось поработать.
Давайте посмотрим какие проблемы с позвоночником у вас могут быть:
Почти в 90% случаев такие проблемы возникают из-за отсутствия либо слабого мышечного корсета.
Зачем нам укреплять мышечный корсет :
- Опора позвоночника
- Профилактика болей в пояснице, сутулости
- Красивая осанка
- Нормализация кровотока
Что можно сделать, чтобы избавится от боли в пояснице :
- Много гулять, плавать
- Гимнастика, зарядка, упражнения для укрепления кора
- Растяжка, йога
- Массаж
ТОП 10 эффективных упражнений (по моему мнению)
1. Гиперэкстензия
Повторений : 15-20
Чтобы было легче, фиксируем стопы.
2. Поза собаки
Повторений : 10-15
Чтобы было легче, в верхней позе приподнимите пятки повыше.
3. Вытягивание
Повторений : 10-15
Чтобы было легче, руки и ноги можно поднимать не вместе, а по очереди.
4. Мостик
Повторений: 15-20
Чтобы было легче, можно уменьшить амплитуду.
5. Лодочка
Повторений : 10-15
Чтобы было легче, можно согнуть руки в локтях и немного опираться ладонями.
6. Планка
Повторений : 10-15
Чтобы было легче, можно тянуться к носку не до конца.
7. Кобра
Повторений : 10-15
Чтобы было легче, можно чуть-чуть оторвать таз от пола.
8. Дворники
Повторений : 10-15
Чтобы было легче, бедра полностью на пол не опускайте.
9. Подъем таза
Повторений : 10-15
Чтобы было легче, можно немного подогнуть колени.
10. Подъем ног
Повторений : 10-15
Чтобы было легче, ноги можно поднимать невысоко.