Хроническая боль в суставах может конкретно испортить жизнь на долгое время, влияя на работу всего тела. И то, что раньше было привычным и легким, становится уже довольно болезненным. Каждый пытается справиться с болью, как может: кто-то пьет обезболивающие таблетки, кто-то ходит на массаж или прогревание, пытаясь облегчить состояние. А вот нейробиологи говорят, что лучшее обезболивающее при больных суставах – это быстрая ходьба.
Дело в том, что физическая нагрузка включает эндогенную опиоидную систему, регулирующую не только вознаграждение и склонность к вредным привычкам, как средству от психологического дискомфорта, но и боль.
Во время тренировок вырабатываются опиоиды, облегчающие боль, и выбрасываются эндорфины, улучшающие настроение и уменьшающие стресс, что в итоге и приводит к чувству снижения боли.
Согласно исследованиям, регулярная физическая нагрузка повышает терпимость к боли. Это было доказано на взрослых, ведущих сидячий образ жизни, которых попросили тренироваться 3 раза в неделю по 30 минут на велотренажере.
Через 1,5 месяца у них была обнаружена более высокая переносимость боли, чем до начала тренировок. Причем чем лучше стала физическая форма занимающегося, тем выше стала и толерантность.
Ученые считают, что результаты их исследования могут быть интересны тем людям, кто мучается суставной болью. Обладая более высокой переносимостью боли, они способны лучше адаптироваться к проявлению симптомов заболевания. А вот ограничение движения из-за любви к себе и мнимому пониманию, что так будет лучше для суставов, может привести как раз к обратному эффекту. Боль не только не уйдет, но еще и могут ослабиться мышцы, что в итоге только усугубит состояние суставов, а также может повлиять на осанку.
Быстрая ходьба – как самое простое и дешевое обезболивающее
Регулярная физическая нагрузка может быть теоретически любой и будет работать, однако быстрая ходьба – самая легкая и незатратная форма физической активности, особенно для тех, кто со спортом вообще не дружит, причем для обезболивающего эффекта достаточно всего полчаса.
Так участники исследования, занимающиеся ежедневной 30-минутной быстрой ходьбой, отметили уменьшение боли на 50-60% по сравнению с тем временем, когда они не тренировались.
Конечно, результаты будут зависеть и от изначальной болевой реакции человека, но тем не менее ученые видят огромный потенциал быстрой ходьбы для облегчения боли в суставах. К тому же ему очень легко следовать и придерживаться. Начните хотя бы с 5-10 минут быстрой ходьбы в день минимум 5 раз в неделю, постепенно увеличивая время тренировки.
Пример из жизни: больше 10 лет назад мне поставили артроз 2 степени, у меня есть коллега и папа, которые получили диагноз артроз гораздо позже, но все мы пошли по разному пути. Мы все пропили курсы добавок для суставов, но дальше они посчитали, что надо беречь суставы и как можно меньше их эксплуатировать, поэтому стараются меньше ходить и напрягаться, а передвигаются исключительно на транспорте, я же, получив вердикт "забыть обо всех ударных нагрузках на суставы, Вам можно только плавание и ЛФК», испытала 5-минутный шок, а потом взялась за штудирование литературы на эту тему. Проанализировав всю полученную информацию, я приняла для себя решение: да, я вынуждена проститься с любимым высокоинтенсивным битьем груши руками и ногами (колени там летели нещадно), убрала безболезненно танцы и сайклинг, а вот тренажерный зал и растяжку я оставила, так как было жалко потраченных на получение хорошего результата 10 лет. Мне пришлось скорректировать тренировки, так как не все упражнения доступны, заменить одни другими, скорректировать рабочие веса, уменьшив их (при этом учитывая, что безопаснее работать на малое число повторов с большими весами, чем на большое с малыми, но это только при условии хорошо поставленной техники, иначе лучше вообще не делать и действительно заняться ЛФК и укреплением мышц вокруг суставов вообще без веса). Что в итоге на данный момент – коллега и папа со своим подходом с трудом передвигаются, а я как быстро ходила, так и продолжаю ходить, а вот прежней боли почти не испытываю, за редким исключением, когда в растяжке пытаюсь добиться еще более лучших результатов, так как хочется все же прогрессировать в тренировках.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Все материалы носят исключительно информационный характер. Любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ею в своих социальных сетях.