Немногие из нас могут похвастаться красивой, грациозной осанкой. В советское время этому уделяли большое внимание – люди вели активный образ жизни, не засиживались на одном месте и практиковали гимнастику. Кстати, именно тогда придумали простой способ проверить свою осанку, просто встав к стене. Люди проверяли, касаются ли стены пятки, ягодицы, лопатки и затылок. Если касались, осанка считалась здоровой. Нет – её исправляли и корректировали.
Сейчас каждый второй ходит, ссутулившись. Из-за чего портится наша осанка? И как вернуть спине легкость, грациозность и здоровье? Рассказываем вместе с Юрием Корюкаловым, нейрофизиологом, к.б.н. и автором методики лечения и коррекции позвоночника Cordus&Sacrus.
5 причин неправильной осанки
Неправильная поза тела во время сидения
Самая главная причина нарушения осанки. Обратите внимание на то, как вы сидите прямо сейчас, не выпрямляясь. Скорее всего, вы опустили голову, сдвинули плечи вперед и ссутулили грудной отдел позвоночника. К такой позе привыкаешь и быстро перестаешь держать спину.
Плоскостопие
Эта патология меняет центр тяжести тела. За счет смещения центра тяжести человек не может зафиксировать спину в правильном положении – получается неправильная дуга. Если плоскостопие развивается у детей, то лечить нужно не только стопы, но и спину – ребенок предрасположен к нарушениям осанки. Взрослые должны вести себя точно так же.
Несменяемость позы
Если вы работаете в офисном кресле по 8 часов ежедневно, плохая осанка – лишь малая доля того, что может вам угрожать. Офисные работники, водители такси и продавцы чаще других страдают грыжами, протрузиями и защемлениями нерва. Статично сидеть в кресле на протяжении большого количества времени – значит, приучить свой позвоночник и мышцы к этому положению. А оно, вдобавок, неправильное.
Неправильно подобранные матрас и подушка
Бум ортопедических матрасов и подушек возник не просто так. Во сне мы проводим чуть меньше половины дня – организм запоминает, как мы лежим и в какой позе. Мягкие матрасы и слишком высокие подушки деформируют позвоночник. Голова, расположенная слишком высоко по отношению к телу, формирует дугу, которую и запоминает наш организм.
Отсутствие физических нагрузок
Человек, который ведет пассивный образ жизни и игнорирует даже физкультурные нагрузки, со временем получает множество патологий позвоночника. Нарушение осанки здесь – далеко не первая проблема. Если не разрабатывать позвоночник и не растягивать мышцы, он начнет рассыпаться и слабеть. Человеку физически будет сложно выпрямить спину и провести в такой позе хотя бы 10 минут.
Глобально нарушение осанки происходит из-за хронических перегрузок мышц позвоночника и компрессии дисков и нервов. Поэтому для исправления осанки потребуется комплексная терапия.
Как исправить осанку в домашних условиях
Если у вас появились проблемы со спиной, то 60-80% результата будет зависеть от воздействия на главную причину этих проблем. В нашем случае это спазмированность глубоких межпозвоночных мышц и компрессия позвонков. Чтобы разгрузить позвоночник, нужно погрузиться в зону спазма на 26-28 мм. Именно на такой глубине находятся тонические мышцы, которые надо расслабить.
Этого не смогут сделать даже руки очень талантливого остеопата или мануального терапевта. Походы ко врачу с надежной на «ручную» помощь бесполезны.
Для исправления осанки и решения большинства других проблем с позвоночником мы рекомендуем составить себе терапию из 2 частей:
Выполнение специальных упражнений
Про этот комплекс упражнений мы уже рассказывали в этой статье. Там подробная инструкция с фотографиями упражнений, их детальным описанием и пользой, которую они реально приносят. Сохраните себе, чтобы не забыть.
Важно понимать, что упражнения – не панацея. Они помогут, если:
- у вас нет хронических проблем – спина болит не дольше 5 лет
- вы используете профессиональные аппараты
- нужно успешно пройти реабилитацию после операции на спину
Если использовать профессиональные аппараты, упражнения станут полноценной частью комплексной терапии. В этом случае общий эффект на 20-40% будет зависеть именно от них.
Использование профессиональных аппаратов
Для полноценного расслабления спазмированных межпозвонковых мышц нужно использовать специальные аппараты. Устранить спазм в домашних условиях без них просто не получится. Мы рекомендуем использовать аппараты Cordus и Sacrus вместе с вышеперечисленными упражнениями. Это обеспечит вам здоровый позвоночник и красивую, изящную осанку.
Оба аппарата разработаны с учетом анатомических особенностей каждого отдела позвоночника. Установите их под любую область спины и лягте на них всем телом. Под весом вершины аппаратов проникнут в спазмированную мышцу на рекордную глубину – 26-28 мм – расслабят её и устранят спазм. Cordus и Sacrus разработали совместно с учеными и остеопатами – они безопасны, просты в использовании и эффективны. Клинически доказано.
Берегите себя и будьте здоровы!