Главное, что мы знаем об эстрогене, это то, что он "женский" гормон и напрямую влияет на наше настроение и эмоциональное состояние. Из-за проблем с эстрогеном у женщин часты нелогичные поступки и повышенная нервозность.
Кроме того, что недостаток этого гормона вызывает приливы и резкие перепады настроения, он также может привести к увеличению веса, нерегулярным менструациям, частым головным болям, снижению либидо, хрупкости костей, выпадению волос, прыщам, нарушению сердечного ритма, гипертонии и даже опухолям. Также его дефицит приводит к быстрому старению тела.
Чтобы быть здоровым и в хорошем настроении, необходимо поддерживать гормональный баланс. В этом вам могут помочь эти продукты, содержащие много эстрогена.
Молочные продукты.
В молоке и всех молочных продуктах большое содержание настоящего эстрогена, который, к тому же, легко усваивается человеческим организмом.
Какие гормоны определяют тип телосложения у женщин.
Семена льна и кунжута.
Эти семена считаются одним из лучших источников эстрогена и занимает первое место среди продуктов, содержащих фитоэстроген. Они содержат его гораздо больше, чем соя. Также в них много полезной клетчатки и жирных кислот омега-3. Благодаря этому, семена льна и кунжута полезны для очищения организма и похудения. Избежать дефицита эстрогена поможет всего 1 столовая ложка семян или масла в сутки.
Соя - соевое молоко, бобы, сыр тофу
Содержащийся в сое фитоэстроген положительно влияет на метаболизм и стимулирует выработку эстрогенов в организме. Полезно все: соевое молоко, бобы, сыр тофу. В день достаточно стакана молока или 100 грамм сыра.
Клубника, персики, абрикосы.
Эти фрукты также очень богаты фитоэстрогенами. Кроме того, они еще и полезны для сердечно-сосудистой системы и органов пищеварения, а также для похудения, красоты кожи и волос. Употреблять их в сезон лучше всего свежими, но при заморозке тоже сохраняется большинство ценных свойств.
Из сушеной клубники получается отличный фруктовый чай, а курага (сушеные абрикосы) в топе сухофруктов по вкусности и полезности. Более того, в высушенном виде они содержат намного больше эстрогена, чем свежие. Такой вот приятный бонус.
Продукты, которые могут вызвать мигрень и влиять на психику.
Капуста, спаржевая фасоль.
Много эстрогена в брокколи, цветной капусте и спаржевой фасоли. Эти овощи в целом кладезь полезных для организма питательных веществ и, к тому же, малокалорийны.
Бобовые.
Фасоль, черные и белые бобы очень хороший источник фитоэстрогенов, клетчатки, фолиевой кислоты, железа. Регулярное употребление бобовых помогает сбалансировать уровень эстрогена в организме. Чтобы избежать вздутия и метеоризма при их употреблении, эти овощи нужно варить до полной готовности и добавлять во время готовки семена тмина, фенхеля или укропа, как специи.
Также полезен зеленый горошек в качестве гарнира ко вторым блюдам.
Фисташки, грецкие орехи.
Фисташки содержат наибольшее количество фитоэстрогенов из всех других орехов. Лучше всего есть их сырыми или запеченными, но без добавления соли.
В грецких орехах также много фитоэстрогена. А еще они богаты белком и жирными кислотами омега-3.
5 гормонов, которые сильно влияют на наше поведение.
Красное вино.
Красное вино содержит фитоэстроген под названием ресвератрол. Он увеличивает уровень эстрогена в организме и снижает риск сердечных заболеваний. Вино можно заменить черным виноградом.
🆘 Эта статья носит исключительно ознакомительный характер. Прежде чем воспользоваться изложенной в ней информацией, проконсультируйтесь с врачом.
🔹 Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал.
Если Вам понравилась наша статья, мы будем рады, если Вы поделитесь ею на своих страницах в соцсетях.