Вы решили продолжить изучение темы. Поздравляю!
Отвечаю на вопрос о разрешении врача. Какой врач вам разрешил полнеть, переедать, злоупотреблять сладким, острым, соленым? Это первое, второе – я гипертоник с 40 – летним стажем, густая кровь и т.д. по большому счету это нарушения обмена веществ. С повышенным давлением, мне как легче перемещаться по жизни – плюс или минус 15 кг? И так можно сказать практически про все нарушения: диабет, язва желудка и др., и тем не менее прошу учесть, что я инженер электромеханик, не врач.
Считаем калории. Вот формула.
Каждый делает расчет для себя. Обращаю внимание на следующее: вес ставите, который хотите иметь, коэффициент движения я взял 1.2, хотя мое средне месячное количество шагов 6500. Мой расчетный суточный рацион 1962 ккал, я применяю 2000, так легче считать, по 500 четыре раза в день. Вы ставите свои цели по весу, двигательной активности и получаете расчетный суточный объем или рацион потребления килокалорий.