Медитация - это когда твое внимание везде, без мыслей, просто есть.
Медитация начинается с концентрации обычно.
Первый шаг, который ты делаешь, будет правильным, если ты учишься концентрироваться на одном объекте.
Ты концентрируешься на объекте до тех пор, пока у тебя не появляется ощущение, стойкое ощущение, что ты и объект как будто вдвоем одновременно существуете в этом пространстве. Как будто все остальное меркнет, тусклым становится. Только ты и этот объект.
Ты смотришь на пальму, например, или на человека, и как бы все остальное становится вторичным, скрывается, и как-будто вы как одно целое.
Эта концентрация потом превращается вот в такое состояние, и затем появляется ощущение понимания себя в моменте.
То есть ты понимаешь, что ты сейчас смотришь на этот объект. Ты смотришь на кого-то, на что-то. Вот это понимание, что ты смотришь сейчас, в данный момент на кого-то, это и есть начало медитации. Понимание, в котором нет мыслей.
Вы обычно видите объект и всё. Нужно научиться понимать, что ты сейчас видишь этот объект. Ты сейчас смотришь на экран, и вот это понимание, что ты сейчас смотришь, это и есть начало медитации.
