Дети, конечно, цветы жизни. И как цветы, они требуют от родителя-садовника очень больших энергозатрат. Родители, конечно, отдают всю энергию, которая у них есть, но, увы, не все родители умеют ее эффективно восстанавливать. Многие просто не знают, как это делать. Отсюда и вечная усталость, хронический недосып и стресс. Как с ними бороться? Способы есть.
Не всегда легко определить точную причину, по которой вы постоянно чувствуете себя уставшими. Причин может быть сразу масса. Помимо очевидных (таких как недостаток сна и загруженный быт) есть и такие, о которых вы даже не догадываетесь. Эксперт-практик личностного развития Анна Ященко приводит в пример список из 100 причин, из-за которых мы теряем энергию просто так! Это и недостаточный питьевой режим, и недостаточная физическая активность, и многозадачность, и прокрастинация, и перфекционизм, и зависание в социальных сетях, и многое-многое другое. Полный список, который называется «100 ключей к пониманию, почему утекает ваша энергия и время», Анна Ященко приводит в своем Интенсиве по экономии энергии и улучшению жизни.
Давайте попробуем перекрыть утечку энергии хотя бы по части из пунктов этого гигантского списка. Хотя бы по самым распространенным, которые есть практически у всех взрослых людей, но особенно — у родителей.
1. Хорошую энергию дает хорошее сбалансированное питание
На плохом бензине машина хорошо не едет — мы это знаем, и не удивляемся. Но почему-то к себе у нас отношение хуже, чем к машине. Мы можем закидывать в себя вредную пищу и потом удивляться, почему у нас плохое самочувствие!
Употребляйте в пищу цельные свежие продукты, неочищенные углеводы и белок. Включите в рацион много клетчатки и противовоспалительных продуктов (растительные масла, рыбу, орехи, фрукты, чеснок, свежую зелень, зеленый чай, шоколад, фасоль, авокадо и другие). Правильное питание способствует здоровому пищеварению, что помогает очистить организм. А если у вас наблюдается еще и синдром раздраженного кишечника (им чаще страдают женщины в возрасте от 30-40 лет), то синдром хронической усталости у вас наверняка тоже есть. Исследования показали, что эта парочка ходит рука об руку. Так что вы выиграете вдвойне, если начнете следить за своим питанием — подлечите кишечник и повысите уровень энергии.
2. Если быстро устаете — проверьте гемоглобин
Дефицит железа на медицинском языке известен как анемия. Она очень даже может быть причиной вашей постоянной усталости. Дело в том, что при анемии падает уровень гемоглобина — вещества, которое помогает доставлять кислород к тканям, мышцам и органам. На фоне анемии слабеет иммунная система, от чего повышается вероятность развития разных болезней и инфекций. Анемия чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Иногда она возникает из-за беременности или обильных менструаций. Но она легко корректируется с помощью диеты или лекарственных препаратов. Сделайте ставку на продукты, богатые железом. Постарайтесь включить в свой рацион зеленые листовые овощи, мясо, фасоль, горох, чечевицу, печень, орехи и т.п.
3. Правильный питьевой режим повышает уровень энергии
Следите за уровнем гидратации, следите за тем, сколько воды вы пьете в течение дня (именно воды, без учета кофе, чая или жижечки из супа). Недостаток воды может привести к серьезным последствиям для организма, и в первую очередь — к снижению уровня энергии. Малое количество выпиваемой в течение дня воды может негативно сказываться и на сне, может сделать вас рассеянными, туго соображающими, потому что мозгу вода нужна больше, чем вы думаете.
В 2014 году было проведено исследование, которое обнаружило зависимость психологического и энергетического состояния людей от питьевого режима. В первую группу собрали людей, которые пили недостаточно воды в течение дня, и повысили ее употребление до нормы. Во вторую группу собрали людей, которые пили достаточное количество воды, но на время эксперимента его снизили. У людей, увеличивших употребление воды, улучшилось самочувствие, они стали заметно спокойнее, заметили прилив сил. Люди из второй группы, наоборот, стали более раздражительными, тревожными, меньше видели причин для положительных эмоций и сообщали о чувстве усталости и инертности.
4. Регулярный спорт высвобождает эндорфины — гормоны радости
Польза регулярных упражнений широко признана. Физические упражнения высвобождают эндорфины, которые естественным образом повышают уровень энергии, так как основная функция эндорфинов — создание «подушки безопасности» для нервной системы: они снижают боль, уменьшают чувство тревоги и страха, доставляют радость, улучшают сон. Даже умеренный уровень физической нагрузки способен уменьшить чувство усталости. Главное, выполнять упражнения регулярно. Выполняйте их не менее двух часов в неделю, равномерно распределив по дням.
5. Кофе не дает, а забирает вашу естественную энергию
Снижение потребления кофеина может дать вам больше энергии в долгосрочной перспективе. Кофеин может дать вам первоначальный заряд энергии, но после того, как он пройдет, вы снова почувствуете себя истощенным.
Постарайтесь постепенно отказаться от кофе, чтобы сбалансировать свой естественный уровень энергии.
6. Умение расслабляться — идеальный способ пополнить запас энергии
Это очень важное умение на самом деле. Найдите время, хотя бы двадцать минут в день, чтобы полностью расслабиться. Попробуйте техники глубокого дыхания, легкую растяжку, медитацию, йогу. Не хотите все это, тогда хотя бы выходите на прогулку в хорошую погоду. Не быстрым шагом до магазина и обратно, а осознанную прогулку по парку, по зеленым аллеям. Не позволяйте кому-либо упрекать или обвинять вас в нездоровом эгоизме, когда вы просите полчаса уединения. Это как раз-таки здоровый эгоизм, и семья скажет только спасибо маме, которая умеет расслабляться. Потому что это идеальный способ восстановить свои ресурсы.
Менять свой образ жизни может показаться трудным или даже невозможным. Но это не так. Начните с того, что вам больше всего нравится, и двигайтесь дальше. Очень скоро вы начнете повышать уровень своей энергии и с каждым днем будете чувствовать себя все лучше и лучше.
Если вам нужна помощь и поддержка, если вы хотите изменений в лучшую сторону, но не знаете, с чего начать, рекомендуем Интенсив Анны Ященко по экономии и восстановлению энергии, мы упоминали его выше. Это отличный практический интенсив, рассчитанный на 5 дней, в течение которых вы увидите все, что забирает вашу энергию и сможете остановить эти утечки, а также научитесь нескольким эффективным практикам, дающим больше сил и времени.
Мы часто растворяемся в жизни других людей, принося себя и свои интересы в жертву кому-либо или чему-либо. Но секрет счастливой и ресурсной мамы как раз в том, чтобы научиться проживать СВОЮ жизнь и чувствовать себя в ней хорошо.
— Ольга Ракитина