Фолиевая кислота (фолацин), или витамин В9, — это водорастворимый витамин, который очень важен для человека. Наш организм синтезирует это вещество самостоятельно в очень маленьких дозах. Значительная часть витамина В9 должна поступать в организм с продуктами.
В какие продуктах содержится фолиевая кислота?
Зелень является лидером по содержанию фолацина. Шпинат, салат, капуста, зеленый лук, брокколи и все овощи, которые имеют темно-зеленый цвет.
Также очень много этого витамина содержат:
- грецкие орехи;
- арахис;
- томаты;
- цитрусовые;
- свекла;
- гречневая крупа;
- говяжья и куриная печень.
Справка. В переводе folium означает «лист». Фолиевая кислота названа так, потому что в 1941 году была выделена из листьев шпината, а в 1947 году витамин В9 был синтезирован химически.
Свойства
Справка. Фолиевая кислота в организме человека в большей степени отвечает за состояние нервной системы и мозговой деятельности, а также выполняет ряд функций, которые влияют на состояние здоровья.
- Витамин В9 — одно из главных полезных веществ, необходимых для сохранения цельной структуры молекулы дезоксирибонуклеиновой кислоты (ДНК).
- Употребление продуктов с высоким содержанием фолацина является профилактикой онкологических заболеваний.
Употребление фолиевой кислоты способствует:
- хорошему настроению;
- здоровому и крепкому сну;
- легкому выходу из стрессовых ситуаций;
- профилактике старения;
- активному росту ногтевых пластин и волос;
- улучшению состояния дермы;
- нормализации гормонального фона.
Для поддержки нервной системы отлично подходит биодобавка Product P. Это мощный антистрессовый комплекс, который повышает устойчивость организма к стрессам, успокаивает нервную систему, нейтрализует последствия стрессовых ситуация, нормализует сердечный ритм, устраняет чувство беспокойства и тревоги, помогает обеспечить полноценный сон. Биодобавка Product P для нервной системы— это отличный вариант, обгорающий организм от губительных последствий физического и эмоционального перенапряжения.
Норма потребления
Для того чтобы витамина B9 в крови было достаточно, нужно обеспечить его поступление. Для каждого человека суточная норма индивидуальна, но в терапевтических целях могут применяться следующие дозировки:
- детки с рождения и до полугода — 65 мкг;
- от полугода до 1 года — 80 мкг;
- от 1 до 3 лет — 150 мкг;
- с 3 до 14 лет — 200 мкг;
- взрослые — 400 мкг в сутки;
- беременные женщины — до 600 мкг.
Фолацин необходим при восстановлении после травм и операций, а также при активных физических нагрузках.
Важно! Витамин В9 быстро разрушается при воздействии высоких температур. Во время термической обработки теряется 70–90 % вещества в овощах, 95 % — в мясе и более 50 % — в яйцах.
Фолиевую кислоту необходимо употреблять всем людям независимо от их пола и возраста. Ведь к своему здоровью нужно относиться внимательно и питаться таким образом, чтобы в организм поступали все необходимые витамины и микроэлементы.
Ставь лайк, если нравится материал и подписывайся на наш Дзен канал!