Определение метаболизма и причины, приводящие к его нарушению
Метаболизм — совокупность химических процессов, происходящих в живой системе и составляющих основу ее жизнедеятельности. В человеческом организме на такой тонко отрегулированный и целостный процесс, как обмен веществ, могут негативно влиять следующие причины:
- недостаточная подвижность и отказ от физических нагрузок;
- вредные привычки (алкоголь и курение);
- стрессы и недосыпание;
- нерегулярное питание, часто влекущее за собой переедание;
- нехватка в рационе клетчатки и витаминов при избытке жирных продуктов и углеводов.
Внимание! Слишком быстрое либо, наоборот, медленное течение обменных процессов только в трех процентах случаев обусловлено генетикой или физиологией, в остальных — неправильным образом жизни.
Чтобы восстановить нормальный обмен веществ и устранить причину лишнего веса используйте биодобавку Product SV. Препарат снижает аппетит и притупляет чувство голода, усиливает действие диет, нормализует пищеварение. Способствует регулированию функции эндокринной системы.
От чего зависит скорость обмена веществ?
Факторы, от которых зависит скорость метаболизма, можно разбить на две группы. На первую без отрицательных последствий для здоровья повлиять невозможно. Сюда относятся:
- генетическая предрасположенность, к которой можно отнести и телосложение;
- пол;
- возраст.
Зато ускорить или замедлить процесс можно, корректируя вторую группу факторов, в которую входят:
- рацион и частота приема пищи;
- психологическое и эмоциональное состояние;
- физические нагрузки;
- соотношение мышечной и жировой массы.
Основные способы ускорения метаболизма
К ускорению обмена веществ в большинстве случаев прибегают располневшие люди, которые пытаются принимать различные лекарственные препараты и биостимуляторы. Однако более полезными для организма будут перемены в образе жизни.
Здоровое питание и питьевой режим
Для этого необходимо соблюдать следующие правила:
- принимать пищу в одно и то же время, тщательно пережевывая и не переедая;
- делать перекусы каждые 2–3 часа, при этом выбирать продукты, богатые белком и клетчаткой;
- устраивать разгрузочные дни, употребляя утром или вечером только порцию салата из капусты и огурцов (в состав этих овощей входит тартроновая кислота, ускоряющая метаболизм);
- пить не менее 1,5 л воды в день, а при повышенных нагрузках — до 2,5 л.
Физическая активность
Ускорить метаболизм помогут интервальные и силовые тренировки, но очень важно после них не поддаваться чувству голода и не набрасываться на пищу.
Народные средства
Народная медицина для этих целей предлагает:
- отвары из полевого стальника, крапивы, полевого хвоща;
- настои из чеснока и сныти;
- травяные чаи с добавлением, череды, листьев молодого одуванчика, сухих листовых пластин подорожника или грецкого ореха.
Совет. Также очень полезными будут частые походы в сауну.
Как замедлить обмен веществ и стоит ли это делать?
Обычно с первой частью вопроса сталкиваются люди, которые хотят поправиться или увеличить мышечную массу. Конечно, располнеть можно, снизив скорость метаболизма, но для этого придется:
- отказаться от активного образа жизни и спорта;
- заменить обычную воду на сладкую газировку;
- ограничить в рационе клетчатку и белки, отдав предпочтение калорийной углеводной пище или, напротив, кратковременно перейти на низкокалорийную диету (на недостачу питательных веществ организм отреагирует замедлением обменных процессов);
- при сокращении сна скорость метаболических реакций также снижается, так что придется еще и недосыпать.
При таком образе жизни мышечную массу не наберешь, а вот приобретение при избыточном весе различных заболеваний гарантировано.
В любом случае, прежде чем ускорять или замедлять обмен веществ, желательно проконсультироваться с врачом.
Ставь лайк, если нравится материал и подписывайся на наш Дзен канал!