Подтягивание – одно из лучших базовых упражнений по целому ряду причин:
1.Турник есть в свободном доступе в каждом дворе.
2.Подтягивания прекрасно исправляют проблемы с осанкой.
3.Начинать тренировки можно в любой физической форме, постепенно наращивая прогресс.
4.Риск получения травмы для людей без большого избыточного веса минимален.
5.Различные варианты хвата позволяют проработать крупные и мелкие мышцы тела выше пояса: бицепс, задняя и передняя дельты, мышцы спины.
Пока вы новичок, можно использовать нормы ГТО, как ориентир, но если занимаетесь давно и регулярно, то им желательно соответствовать и даже быть лучше.
Нормы ГТО для разных возрастных групп (мужчины)
1) 18-24 лет
Золото – 15
Серебро – 12
Бронза – 10
2) 25-29 лет
Золото – 13
Серебро – 9
Бронза – 7
3) 30-34 лет
Золото – 12
Серебро – 7
Бронза – 5
4) 35-39 лет
Золото – 10
Серебро – 6
Бронза – 4
5) 40-44 лет
Золото – 9
Серебро – 6
Бронза – 4
6) 45-49 лет
Золото – 8
Серебро – 5
Бронза – 3
7) 50-54 лет
Золото – 7
Серебро – 4
Бронза – 2
8) 55-59 лет
Золото – 6
Серебро – 3
Бронза – 2
Для поступления в учебные заведения МВД, ФСБ также существуют нормы по подтягиваниям на перекладине:
Отлично – 11-14
Хорошо – 9-10
Удовлетворительно – 7-8
Ну, а если вас влечет слава спецподразделений, то для претендентов в ряды ВДВ норма 13 раз, а для спецназа ФСО – 25 раз. Придется серьезно постараться!И помните,всё зависит только от вас!